Weekend svømmetræning:125s og pop-ups

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Klar til at gøre dette til det år, du bliver en bedre svømmer? Den mest tidseffektive måde at forbedre svømmehastigheden på er at inkorporere sæt, intervaller, øvelser og forskellige indsatsniveauer i din træning. Læs om øvelserne, og vælg derefter det sæt, der passer bedst til din kondition og din evne. God svømning!

Tarzan boremaskine:

Svøm langs poolen med hovedet over vandet for at opbygge styrke i din nakke for at forberede dig til synet. Se frem, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand.

Pop-ups:

Vend mod væggen og placer begge hænder på toppen af ​​kanten af ​​poolen. Skub op og ud af vandet, indtil dine arme er helt strakte, og fald derefter ned i vandet igen. Dette vil være sværere eller lettere afhængigt af hvor høj poolkanten er i forhold til vandoverfladen.

A:

500 valg
4×150 @ 2:45 (spark/bor/svøm med 50)
6×100 @ 1:30 (25 HURTIGT Tarzan Drill/75 jævn svømmetur)
12×125 @ 2:00 3x(2 som fri/flyve/ryg/bryst/fri; 2 som svømmetur m/10 pop-ups)
15×50 træk (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)

4200 i alt

B:

500 valg
4×150 @ 3:30 (spark/bor/svøm med 50)
5×100 @ 2:00 (25 HURTIGE Tarzan Drill/75 glat svømme)
8×125 @ 2:30 svømning m/10 pop-ups
8×50 pull @ :50
300 cool down (50 kick/100 svømning, gentag)

3300 i alt

C:

400 valg
4×150 m/:30 hvile (spark/bor/svøm med 50)
4×100 m/:20 hvile (25 HURTIGE Tarzan Drill/75 jævn svømning)
4 ×125 svømning m/10 pop-ups m/:20 hvile
6×50 træk m/:10 hvile
200 nedkøling (50 spark/50 svømning, gentag)

2400 i alt

[Weekend svømmetræning:125s og pop-ups: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054387.html ]