Weekend svømmetræning:Tombstone-spark, push-ups og squat-hop

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne weekend skub dig selv ud af din komfortzone med disse unikke øvelser. Der er også et par sjove overraskelser (push-ups! squat jumps!) i hele sættet for at blande det sammen. Vælg sættet til dit fitness- og færdighedsniveau og glad svømning!

Spark med gravsten: Hold dit sparkebræt oprejst i vandet (som en gravsten), og skub det fremad. Dette burde IKKE være nemt...jo mere af brættet du holder under vandet, jo sværere er denne boremaskine!

Shark Drill: Brug en trækbøje eller et sparkebræt mellem lårene. Efter afslutningen af ​​hvert slag rækker du tilbage og banker på den del af bøjen, der er over vand. Denne øvelse lægger vægt på at afslutte dit slag helt til midten af ​​låret.

A:

500 valg
500 m/trækbøje (300 træk/200 hajbor)
200 som 100 spark/100 bor
10×50 @ 1:05 (25 svømmer, klatre ud, gør 3 push-ups, dyk ned, 25 svømning)
600 slangesvømning (50 lette/50 HURTIGE!)
6×50 @ 1:20 (25 fod-først m/bøje, 25 ikke-fri m) /bøje)
6×50 @ 1:20 (25 gravstensspark, 25 almindelige spark)
600 (50 lette/50 HURTIGE!)
6×50 @ :60 (25 svømme, klatre ud, lav 5 squat-hop, dyk ned, 25 svøm)
200 nedkøling

*4000 i alt*

B:

400 valg
400 m/trækbøje (300 træk/100 hajbor)
200 som 100 spark/100 bor
8×50 @ 1:15 (25 svømme, klatre ud, lave 3 push-ups, dyk ned, 25 svømning)
500 slangesvømning (50 lette/50 HURTIGE!)
6×50 @ 1:30 (25 fod-først m/bøje, 25 ikke-fri m) /bøje)
6×50 @ 1:30 (25 gravstensspark, 25 almindelige spark)
500 (50 lette/50 HURTIG!)
6×50 @ 1:20 (25 svømme , klatre ud, lav 5 squat-hop, dyk ind, 25 svømning)
100 nedkøling

*3400 i alt*

C:

300 valg
300 m/trækbøje (200 træk/100 hajbor)
200 som 100 spark/100 drill
6×50 m/ 15 sek hvile (25 svømning, klatre ud, gør 3 push-ups, dyk ned, 25 svømning)
400 slangesvømning (50 lette/50 HURTIGE!)
4×50 m/ 20 sek hvile (25 fod-først m/bøje, 25 ikke- fri m/bøje)
4×50 m/ 20 sek hvile (25 gravstensspark, 25 almindeligt spark)
400 (50 lette/50 HURTIG!)
4×50 m/ 20 sek. hvile (25 svøm, klatre ud, lav 5 squat-hop, dyk ned, 25 svøm)
100 nedkøling

*2600 i alt*

[Weekend svømmetræning:Tombstone-spark, push-ups og squat-hop: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054316.html ]