Weekend svømmetræning:Mix og match

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Nu er et godt tidspunkt at inkorporere nye ting i din træning. Et eksempel:svømmeøvelser. Tilføjelse af øvelser i dine sæt kan give dig mulighed for at nedbryde visse dele af freestyle-slaget og i sidste ende hjælpe dig med at blive en mere effektiv svømmer.

Svømmeøvelser

Frøbor:

Sæt dig på et kickboard, og brug dine arme til at bevæge dig fremad med en brystsvømningsbevægelse. Dette er en fantastisk social aktivitet, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned ad poolen. Du vil mærke, at musklerne i dine underarme og øvre ryg får en god træning!

Sejlbådsøvelse:

Hold et kickboard mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation (mens brættet forsøger at forhindre rotation).

Hajbor:

Brug en trækbøje eller et kickboard mellem dine lår. Efter afslutningen af ​​hvert slag rækker du tilbage og banker på den del af bøjen, der er over vand. Denne øvelse lægger vægt på at afslutte dit slag helt til midten af ​​låret.

Pop-ups:

Vend mod væggen og placer begge hænder på toppen af ​​kanten af ​​poolen. Skub op og ud af vandet, indtil dine arme er helt strakte, og fald derefter ned i vandet igen. Dette vil være sværere eller lettere afhængigt af hvor høj poolkanten er i forhold til vandoverfladen.

Mix og match svømmesæt

A:

10 min valg svømmeopvarmning
6 min kick (:40 let, :20 HÅRDT!, gentag)
16×25 på :30 (2 øvelser/2 build til HURTIG!)
2 x [4×25 IM på :30
3×50 på :45 (25 HURTIGE!/25 lette)
4×100 på 1:25 (50 HURTIGE!/50 lette)
5×150 på 2:15 (100 FAST!/50 let)]
6×25 m/:10 hvile (1 fod-først/1 undervands/1 frøøvelse, gentag)
150 cool -ned
*4200 i alt*

B:

10 min valg svømmeopvarmning
6 min kick (:40 let, :20 HÅRDT!, gentag)
16×25 på :40 ​​(2 øvelser/2 build til HURTIG!)
2 x [4×25 ikke-fri på :40
3×50 på :60 (25 HURTIG!/25 let)
3×100 på 2:00 (50 HURTIG!/50 let)
3×150 på 3:00 (100 HURTIG!/50 let)]
6×25 m/:10 hvile (1 fod-først/1 undervands/1 frøøvelse, gentag)
150 nedkøling
*3300 i alt*

C:

10 min valg svømmeopvarmning
6 min kick (:40 let, :20 HÅRDT!, gentag)
12×25 m/:10 hvile (2 øvelser/2 bygge til HURTIG!)
4×25 ikke-fri m/:10 hvile
4×50 w/:15 hvile (25 HURTIG!/25 let)
4×100 m/:20 hvile (50 HURTIG!/ 50 let)
4×150 m/:30 hvile (100 HURTIG!/50 let)]
6×25 m/:10 hvile (1 fod-først/1 undervands/1 frøøvelse, gentag )
150 nedkøling
*2400 i alt*

[Weekend svømmetræning:Mix og match: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054517.html ]