One-hours workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efter sin seneste top-1o-placering på Unbound Gravel, deler den professionelle triatlet Angela Naeth en af ​​sine yndlingscykeltræninger i optakten til det episke 200-mile grusløb. Hun sagde, at det er en session, hun bruger til at hjælpe hende med at tilpasse sig hurtige ændringer i indsatsniveau, mens hun kører i en gruppe og i varieret terræn, selvom hun anbefaler at gøre det på vejen og siger, at det er til gavn for alle triatleter. Begynd med en let spin-varm -op for forsigtigt at hæve din puls og vejrtrækning, som bør være mindst 10 minutter. Hovedsættet vil så se dig rulle gennem nogle korte anstrengelser ved RPE 8/10 (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), varierende i varighed fra et minut til fire minutter, som følger:to sæt et minuts intervaller ved RPE 8/10 til et minut let mellem hver; to sæt af to minutter ved RPE 8/10 med to minutter let mellem hver; to sæt af tre minutter ved RPE 8/10 i tre minutter let mellem hver; en fire-minutters interval ved RPE 8/10 til fire minutter let. Du vil derefter komme tilbage ned i den pyramide og afslutte med to sæt et-minuts intervaller ved RPE 8/10 med et minuts let mellem hver. Køl ned efter behov, men sigt efter mindst 10 minutter, hvis tiden tillader det.

En times træning:Angela Naeths Go-To Bike Session

Opvarmning

10 min. forsigtigt snurrende, begynd at svede.

Hovedsæt

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. let
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. let
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. let
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. let
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. let
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. let
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. let

Afkøling

5-10 min. let efter behov

[One-hours workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054518.html ]