One-hours workout:Bike Power Bursts

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne en-times træning fra cykeltræner og cykelfit-guru Matt Bottrill får dig til at arbejde hårdt, så vær klar til en udfordrende, men sjov session, der blander kadence og intensiteter.

Efter en 10-minutters opvarmning (ideelt set ved en kadence på ~90 rpm) ved 5-6 ud af 10 på RPE-skalaen (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), begynder du så hovedsættet. Hovedsættet består af fire runder af fem minutters kontinuerlig kørsel som 30 sekunder ved maksimal indsats (tænk 9-10 ud af 10 RPE) i 30 sekunder let, med dit valg af kadence. Du vil derefter gå direkte ind i fem minutter ved sweetspot-kraft, som er lige under din FTP (funktionel tærskelstyrke). For dem, der ikke kører med kraft, så tænk på dette som en 7-8/10 RPE. Det burde være behageligt ubehageligt! Gentag disse to fem-minutters blokke tre gange mere (i alt fire runder). Brug din foretrukne kadence i de fem minutter med sweet spot power.

Bottrill sagde:"Sørg for virkelig at skelne mellem de to 30-sekunders intervaller i den første fem-minutters blok:det hårde skal være svært, det lette skal være meget nemt! Dette er på ingen måde en nem træning, så vær i den rigtige sindstilstand til at give alt."

Han tilføjede:"For at få mest muligt ud af denne træning, er det bedst at gøre det på turboen på enten din landevejscykel eller trehjulede cykel, hvad end du føler, du kan ramme de bedste tal på."

Efter hovedsættet kan du køle ned med fem til 10 minutter høj kadence let spinning for at skylle dine ben.

En times træning:Cykelkraften springer ud

Opvarmning

10 min. @ 5-6/10 RPE, ~90 rpm

Hovedsæt

4 x [5 min. som 30 sek. max. indsats i 30 sek. let; 5 min. ved sweetspot power eller 7-8/1o RPE]

Afkøling

5-10 min. høj kadence let spin



[One-hours workout:Bike Power Bursts: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054368.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Bygning af cykeludluftere
  2. En-times træning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up
  3. One-hour workout:Time of Power Swim
  4. En times træning:Enkeltbens- og kadence-spin
  5. En-times træning:Tri-Style "Michigan" Brick Workout
  6. En times træning:Mestrer din cykelkadence
  7. En times træning:Big Gear Bike Reps
  8. En times træning:Max Power Bursts
andre Coaching
  1. En times træning:Intervaller efter følelse
  2. En times træning:Cykeludholdenhed kadenceøvelser
  3. En times træning:Gør-det-alt cykelsession
  4. One-hours workout:Top-End Bike Power Efforts
  5. One-hours workout:Threshold Power Bike Intervals
  6. En-times træning:En trænersession for at booste cykelkraft, kontrol og kadence
  7. One-hours workout:Hit 'Em Hard Bike Hill Repeats
  8. One-hours workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session
andre Coaching