En times træning:Bygning af cykeludluftere

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Boulder, Colorado-baserede træner Alan Couzens . Couzens har en mastergrad i naturvidenskab i træningsfysiologi fra University of Western Sydney i Australien og arbejder med aldersgrupper og professionelle på højt niveau, herunder 2016 70.3 verdensmester, Tim Reed, og 2016 Ultraman verdensmester, Iñaki De la Parra.

"Fra mit tidligere job som fuldtids-idrætsforsker/fysiolog er et af de hyppigste spørgsmål, jeg modtager, 'Hvad er den bedste måde for mig at indstille mine zoner på uden at bruge mange penge på laboratorietests?'" Couzens siger. "Jeg tilbyder følgende træning som et virkelig nyttigt simpelt testsæt, der kan gentages løbende gennem sæsonen."

"Denne træning bevæger dig gennem tre kritiske fysiologiske punkter:den aerobe tærskel, den første ventilatoriske tærskel og den anden ventilatoriske (anaerobe) tærskel," siger han.

Couzens anbefaler at udføre denne cykeltræning i kontrollerede omgivelser på en træner i et køligt rum med en ekstra ventilator. For at få det maksimale udbytte af sessionen skal du bære en pulsmåler og bruge en effektmåler eller en power-baseret smart træner for at få den mest nøjagtige, nyttige information. Bemærk kraft- og pulsgennemsnittene under hvert af disse punkter for bedre at forstå dine indsatszoner.

"Som en bonusfordel, i afventning af en forfærdelig gadget-fejl, hjælper det at få atleten i harmoni med nogle interne intensitetsmarkører, som de altid har adgang til," siger han. "Med hensyn til at lære din egen fysiologi at kende, er det en fantastisk en at inkludere på regelmæssig basis."

"Fokus for træningen er, hvordan dit åndedræt ændrer sig med stigende indsats," siger han. Og fordi denne træning er relativt lav stress, kan den udføres ofte for at måle din kondition og genetablere træningszoner.

Opvarmning
10 minutter meget let spinning med behagelig vejrtrækning gennem næsen

Hovedsæt
3 x 10 minutter (faldende 1-3):

10 minutter lige under grænsen for åndedræt i næsen (dvs. når du begynder at kæmpe eller hører luften gå gennem dine næsebor, skal du trække den lidt tilbage)

10 minutter ved en kraft/intensitet, der fremkalder 'stille vejrtrækning i munden' (dvs. du skal åbne munden, men ikke så intens, at du kan høre din vejrtrækning)

10 minutter ved en kraft/intensitet, der fremkalder 'støjende, men kontrolleret' mundvejrtrækning (dvs. du kan høre din vejrtrækning, men den er i en jævn, rytmisk hastighed - ikke 'pustende')

Afkøling
10 minutter let spin

Mere en times træning

[En times træning:Bygning af cykeludluftere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053563.html ]