En-times træning:Tri-Style "Michigan" Brick Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning er løst baseret på den berygtede "Michigan"-banetræning, der har været en fast bestanddel af mange professionelle, kollegiale og endda high school-bane- og langrendsprogrammer. Vi har givet det et tri-twist og skabt en murstensversion, der stadig vil simulere de hastighedsændringer, der kræves til de faste sporsektioner kombineret med energikrævende tempo ind imellem og lidt restitution.

Målet med denne træning er at lære kroppen at løbe hurtigt ud af T2 med trætte ben og sætte sig ind i et overskueligt tempo. Den konstante frem og tilbage hjælper også med at simulere et cykelben, hvor du måske gik lidt for hårdt for tidligt (lyder det bekendt?). Ved at lære at tilpasse sig et tidligt cykelben med forkert afstand, giver en træning som denne dig flere "værktøjer i værktøjskassen", når tingene ikke går efter planen.

Det sekundære mål med denne træning er at hjælpe med mental styrke – at vide, at der er lidt eller ingen hvile mellem hvert interval, hjælper med at arbejde på hårdhed og fokus, når man nærmer sig slutningen af ​​et hårdt løb. Tempoet i denne træning kan være svært den første gang, så sørg for at justere, hvis du presser for hårdt, eller hvis du trækker for meget tilbage i starten. Denne træning skulle efterlade dig næsten fuldstændig brugt og kræve en dag eller to med benrestitution bagefter.

På grund af de hurtige skift mellem cykel og løb anbefaler vi også, at du laver denne træning på en bane med en træner sat op, i stedet for på åben vej og sætter din cykel ind i din bil - at minimere mængden af ​​tid mellem cykel og løbetur er utroligt. vigtigt.

Opvarmning
10 minutter let spin
5 minutter let jog
5 minutter af (30 sekunder opbygget til Rate of Perceived Exertion (RPE) 8/10, 30 sekunder let)

Hovedsæt
1600 ved målet halvmaratontempo (eller RPE på 5/10, lavere HR Zone 3), lige ind i
7 minutter på cyklen ved RPE på 6/10 (HR Zone 3), lige ind i
1200 ved mål 10K-tempo (eller RPE på 7/10, øvre zone 4), lige ind i
7 minutter på cyklen ved RPE på 6/10 (HR Zone 3), lige ind i
800 ved mål 5K tempo (eller RPE på 8/10, lavere zone 5), lige ind i
7 minutter på cyklen ved RPE på 6/10 (HR Zone 3), lige ind i
400 ved MAX indsats

Køl ned
10 minutter let spin eller jog

[En-times træning:Tri-Style "Michigan" Brick Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053788.html ]