Forståelse af genopretningsfasen af ​​svømmeslaget

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den fjerde fase af et svømmeslag er restitution. Det starter, når armen kommer ud af vandet og slutter, når armen falder tilbage i vandet. Nøglen til god restitutionsteknik er at gøre som navnet antyder – restituere.

Når en restituerende arm er helt ude af vandet, flytter den ikke svømmeren frem i vandet. Svømmere bør bruge så lidt energi som muligt under restitutionen. Prøv at slappe af alle unødvendige skulder-, arm- og håndmuskler. Lad armen løfte sig op af vandet, som om albuen var fastgjort til en dukkesnor. Slap af i skulderen og armen, mens hånden svinger fremad i en bue.

Nybegyndere kan lide af ømme skuldre og trætte muskler ved at holde hånden tæt på kroppen under restitutionen. Dette er et eksempel på unødvendigt brugt energi, der ikke hjælper med fremdrift. Hver atlet vil have en naturlig restitutionsvej baseret på personlig fleksibilitet.

Når armen er næsten helt lige foran hovedet, lad den falde ned i vandet med et plask og et plunk. Når armen er nedsænket, begynder den stærke fangstfase, og den afslappede restitution er forbi.

Klik her for at se flere svømmerelaterede artikler.

[Forståelse af genopretningsfasen af ​​svømmeslaget: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053789.html ]