De fire søjler i Freestyle Swim Stroke

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Freestyle svømning er en balance mellem fire hovedkomponenter:vejrtrækning, kropsposition, spark og armslag. Alt om slag og teknik passer ind i en af ​​disse kategorier, og hver kategori skal bygges stærk for at gøre dit slag effektivt. Hvis en "søjle" er svag, skal de andre holde mere, end de er designet til, og slaget smuldrer.

Freestyle svømmeånding

Hvis du trækker vejret rigtigt, kan svømning være let, og du kan gå kilometervis. Men hvis du føler, at du kæmper for at klare selv de korteste afstande i poolen, er det måske på tide at revidere din vejrtrækning. Her er nogle tips:

Hold ikke vejret. nogensinde. Prøv at holde den, mens du løber eller cykler, og du vil hurtigt indse, hvor vigtig denne søjle er for alle sportsgrene.

Oprethold en kontinuerlig og blid udånding når dit ansigt er i vandet.

Ånd ud i løbet af 2 til 3 sekunder, og tøm ikke dine lunger helt.

Inhaler hurtigt når dit ansigt er ude af vandet.

Freestyle svømme kropsposition

Svømning er "aktivt flydende", hvilket betyder, at al energi skal bruges på at bevæge din krop fremad og ikke på at holde den ved overfladen. At lære at slappe af og flyde er grundlaget for kropspositionssøjlen.

Start hver omgang i "superhelte"-position med arme strakt foran, let sparkende ben og hæle, der bryder overfladen.

Skub ikke din numse op! Dette vil få dine ben og fødder til at synke. Prøv at skubbe dine hofter ned med en let bue i ryggen.

Slap af i dine skuldre og arme i en nedadgående vinkel, så dine fingerspidser er 4 til 6 tommer under overfladen.

Oprethold en neutral rygsøjle og nakke ved at kigge lige ned i bunden af ​​poolen, når du ikke trækker vejret.

Fristilsspark

Sparket bruges ikke til fremdrift i distance freestyle svømning så meget, som det bruges til at hjælpe kernen med at forblive stærk og skabe en modkraft for trækket. Et dårligt spark kan få dine ben til at synke eller sakse uden for din krop, hvilket forårsager yderligere overfladeareal og trækker gennem vandet. Hvis du springer sparket helt over - og ikke involverer kernemusklerne - vil dit undervandstræk blive mindre effektivt. Tilføj sparksæt (med og uden finner) til dine ugentlige svømmeøvelser for at forbedre din samlede effektivitet.

Kicket er et blidt flow fra hofterne til tæerne, som en delfins helkropsbølge.

Den samlede afstand foden bevæger sig op og ned er kun omkring 12 tommer.

Oprethold et hurtigt tempo, også kendt som "fladderspark", ligner hvordan en lille propel flytter en båd.

Mærk toppen af ​​dine fødder sprøjter ned på vandoverfladen og laver et let plask.

Freestyle armslag

Dette er fremdriften, eller motoren, af dit slag. Når først dit fartøj er bygget med effektiv frisvømning, kropsposition og spark, kan du fokusere på at flytte det fremad gennem vandet.

Brug ikke energi og kræfter at holde armene op af vandet. Sving dine arme hurtigt gennem luften, og lad dem sprøjte i vandet.

Gå ind i vandet med en flad hånd , med håndfladen nedad for at reducere belastningen af ​​skulderleddet.

Hold dine hænder og arme fra at krydse midten af din krop. Træk og skub under vandet mod dine fødder for at bevæge dig fremad.

Få det maksimale ud af hvert slag ved at afslutte hele vejen til dit lår med en stærk triceps forlængelse.

For flere freestyle svømmetræninger, tjek vores svømmetræningssektion.

Følg forfatteren Sara McLarty på Twitter – @SaraLMcLarty

[De fire søjler i Freestyle Swim Stroke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053690.html ]