Slå svømmestarten ihjel

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Du kan ikke vinde løbet i vandet, men du kan helt sikkert lade dit løb blive der." –Anonym

Der er tre realiteter, når det kommer til triatlonstarter:Ingen starter vil være ens, alle vil opleve mindst én frygtelig start, og hver atlet har en anden vej til en perfekt start. Start løbsdagen lige ved at føje disse færdigheder til din svømmestart-værktøjskasse.

Førløb

Sæt dig ind i bane og startområde. Se bølgerne foran dig for at se, hvordan de går af – vær opmærksom på, hvordan flokken bevæger sig. Hvis det er muligt, så lav et par starter under din opvarmningsrutine. Vigtige ting at lægge mærke til og medregne i din egen svømmetur er strømme i vandet (forårsaget af flow eller vind), afstand til første svingbøje, bredden af ​​startområdet versus hvor mange mennesker der er i din bølge og startproceduren (løb, dyk) eller træde vand).

Opstilling

Vælg et sted at stille op inden for din bølge baseret på to faktorer:din svømmeevne og din raceroplevelse. Nybegyndere og begyndersvømmere opfordres kraftigt til at starte bagerst i gruppen for at undgå meget af det aggressive kaos lige efter pistolen. Indtil du ikke tøver med at blive ramt, sparket, skubbet under vandet og/eller mistet dine briller, så er bagsiden af ​​tasken smart.

Erfarne atleter og stærke svømmere bør være tæt på forsiden af ​​flokken. Hvis du er komfortabel i kaosset, men kan drage fordel af et træk i vandet, så start på anden række, og lad gruppen flytte dig med – husk at træk er lovligt i svømmeturen. En svømmer foran pakken kan med fordel starte til yderkanten for at finde noget rent og klart vand for at spare et par ekstra sekunder.

Det samme gælder for rullende starter:Bedre svømmere bør seede sig selv først, mens begyndere bør komme ind mod slutningen af ​​linjen.

Den faktiske start

Bevar roen og kontroller din indsats lige efter pistolen affyrer. Med adrenalin, der stiger og ingen rigtige afstandsmarkører i åbent vand, er din vejrtrækning den mest nøjagtige måde at fortælle, om dit tempo er bæredygtigt. Ingen vil huske lederen til den første bøje, men du vil aldrig glemme at spurte for hårdt i de første 200 kun for at vende om på ryggen eller holde fast i en sikkerhedsbåd for at genvinde din ro.

Den første svingbøje

At sidde fast i eller bagved en stor gruppe ved første svingbøje svarer til en trafikprop på vejen:Den bevæger sig ikke! Heldigvis er der ingen regler for, hvor tæt man skal svømme rundt om svingbøjen. Hvis der er en masse mennesker, så svøm 5-10 meter uden for bøjen for at undgå kaos og bevare din hastighed og position.

RELATED – Open-Water Swim Series:Bøjevendinger

[Slå svømmestarten ihjel: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053288.html ]