De bedste måder at lære at svømme

At lære at svømme , kan være en meget fornøjelig eller traumatisk oplevelse afhængig af omstændighederne . Mange forældre vente, indtil deres børn er ældre - fem eller seks - indtil de lærer dem at svømme , eller endda introducere dem til at være i vandet . Dette er ikke fordelagtigt. Jo længere du venter med at lære at svømme , eller endda akklimatisere dig selv til vandet, jo sværere bliver det. Justering til vandet

Børn kan lære at svømme , når de stadig er i bleer , selvom dette ikke er nødvendigt. Kaste dit barn i den dybe ende med kun en redningsvest i " vasken eller svømme" mode er også unødvendigt. Kom et barn vant til at blive i vandet, når hun er stadig i bleer er meget gavnligt selv.

Selv hvis du er ved at lære i en ældre alder , kan du prøve at gå til en lokal pulje og gå i den lave ende , der arbejder op til at være behageligt at få dit ansigt og hoved våd, selv forsøger at holde vejret under vandet. For et lille barn , holde hende tæt ind til kroppen og tage hende ind i en pulje eller et andet vandområde. Snart vil hun blive brugt til den følelse , vil frygten udbrede , og hun kan endda prøve at klatre i vandet af sig selv .
Lære at sparke

Når du eller dit barn er komfortabel med ansigtet i vandet , er det næste skridt at lære at sparke. De bedste svømmere sparke med hele deres ben , ikke bare fra knæene ned . Hold dine ben lige mens spark, med lidt at ingen bøjning på knæet. Hold spark konstant. Må ikke sparke virkelig svært for en slutspurt på 10 sekunder og derefter stoppe og tage en pause . Hold det op i et støt tempo , selv om tempoet er langsomt. Hold dine ben 90 procent under vand. Dine fødder skal komme ud af vandet i løbet af en hård spark , men når de går langsomt alt vil forblive under vandet.

Øv sparke på siden af ​​poolen eller ved hjælp af en kick board . Når du bruger en spark bord , placeres side kurverne ud væk fra dit hoved , greb siderne med dine hænder, som at holde et cafeteria frokost bakke . Efterhånden som du får mere komfortabel med vand , så prøv at holde kick board længere og længere væk fra dit ansigt, så du er i stand til at placere dit hoved i vandet , mens du holder kick board nær dens konkave ende , eller i nærheden af ​​point.

arm arbejde

Når dit spark er stærk og dine ben er lige og stærk , er du klar til at gå videre til arm arbejde. Sørg for , at du nemt kan sparke op og ned i poolen uden at bruge armene , før man går videre til dette trin. De fleste lokale puljer vil give en vægtstang til træning. Hvis man ikke er til rådighed, kan du købe en online, eller du kan springe dette trin og gå videre til strømlining .

Grab barbell med dine arme lige og skulder bredde fra hinanden. Dit hoved skal hvile i vandet , eller på toppen af ​​vandet for at trække vejret. Når du tager et åndedrag, dreje hovedet til siden og hvile øret på din overarm , men holde udkig fremad . Det er svært i starten, men holde øve , og det vil blive lettere. Når du har styr sparke op og ned med vægtstang og vejrtrækning til siden, er det tid til at bevæge armene .

Tag din arme en ad gangen og flytte dem i en cirkel , der starter på spidsen , når de er stadig på vægtstangen , røre din øvre lår og strækker langt ud bag dig, forlader vandet langt over dit hoved og til sidst strække dine hænder tilbage til vægtstang. Din arm skal forblive lige. Når den første hånd rører bar klokke , skal den anden hånd starte rotationen.

Hold fingrene sammen. Cup hænderne lidt . Må ikke thrash om ; dette er en glat slagtilfælde. Må ikke lugter i toppen af ​​vandet.

Vægtstang bør forblive stabile på toppen af vandet. Hvis den ene side dypper ned , er din krop åbner for langt op på den side . Hold din skulder tættere på vandet .

Streamline Hands

Effektiviser dine hænder ved at sætte din ene havde oven i den anden foran dig, mens i vandet , så de gør et punkt. Se billedet nedenfor for et eksempel på dette. Når barbell ikke bevæger sig meget, og dine ben og arme er stærke nok til at bære dig uden brug af en redningsvest , gå videre til strømlining .

Arbejdet på dine arme på samme måde som du gjorde med barbell , bortset fra at bringe dem tilbage til strømlinede punkt , og sørg for din ene hånd rører den anden, i en slags tag team bevægelse, før du roterer næste arm.

sidst tag team vil ikke være nødvendig og din arm bevægelse vil udjævne . Husk at sparke konsekvent hele tiden du flytter og indånder til side, skiftende sider .
Hoteltilbud
[De bedste måder at lære at svømme: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036806.html ]