Weekend svømmesæt:Start din forpligtelse til poolen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Måske er det det bløde skær fra poollys eller den tidlige morgenhentning. Uanset hvad du har tænkt på at svømme denne vinter, vil denne træning hjælpe dig med at begå dig. Prøv dette testsæt på en dato, du selv vælger, og registrer dine resultater i din træningslog. Så en måned senere, gør det samme sæt igen og sammenlign dine tider. Ideelt set vil du nyde de fremskridt, du har gjort, ved at fokusere på slagteknik, opbygge svømmespecifik styrke og konsekvent svømning.

Kom godt i gang

Testsættet består af to dele. Tidsprøven på 100 eller 200 i begyndelsen vil vise, om din generelle hastighed i vandet er forbedret. Sættet med 50'ere eller 100'ere vil vise, hvordan din udholdenhed har udviklet sig i løbet af den seneste måned. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20–1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50–2:00 pr. et hvileinterval.

A

Opvarmning:
300 svømning/200 træk/100 spark
6×50 på :55 (25 lette/25 hurtige)
4×100 på 1:40 (nedgang 1–4)
100 valg/let

Testsæt:
200 (så hurtigt som muligt)
60 sek hvile
10×100 på 1:30 (bedste gennemsnitstid)

Afkøling:
600 (50 spark/50 valg/50 svømning)
8×75 på 1:10 (glat)
200 let

I ALT:4000

B

Opvarmning:
300 svømning/200 træk/100 spark
6×50 på 1:05 (25 lette/25 hurtige)
4×100 på 2:10 (nedgang 1–4)
100 valg/let

Testsæt:
200 (så hurtigt som muligt)
60 sek hvile
8×100 kl. 02.00 (bedste gennemsnitstid)

Afkøling:
300 (50 spark/50 valg/50 svømning) • 6×75 på 1:30 (glat)
200 let

TOTALT:3300

C

Opvarmning:
300 svømning/200 træk/100 spark
6×50 med 15 sekunders hvile (25 lette/25 hurtige)
100 valg/let

Testsæt:
100 (så hurtigt som muligt)
60 sek hvile
10×50 på 1:30 (bedste gennemsnitstid)

Afkøling:
300 (50 spark/50 valg/50 svømning)
4×75 med 20 sekunders hvile (glat)
100 let

TOTALT:2300

[Weekend svømmesæt:Start din forpligtelse til poolen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054049.html ]