coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsAlt du skal vide, før du forsøger at svømme
For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.
Selvom den første swimrun-begivenhed - i den form, vi nu genkender den - kan have fundet sted for over et årti siden, vil 2020 markere vendepunktet for den lavteknologiske-multisport-omdannet-adventure-racing-stil i USA. ankomsten af Otillös første verdensseriebegivenhed den 1. marts ud for Los Angeles kyst på Catalina Island, er det europæiske fænomen officielt landet i Nordamerika. Vi tager hurtigt et kig på det grundlæggende i swimrun og giver nogle swimrun-tips fra to veteranracere, der konkurrerer i weekendens åbningsstævne.
Hvad er Swimrun?
Startede i Sverige tilbage i 2002 som det, de fleste ville betragte som et barbet med udholdenhed, og dagens version har normalt to holdkammerater, der svømmer og løber sammen over flere ben og flere distancer. Sporten er endnu yngre i USA, da den første swimrun-begivenhed i denne stil var Casco Bay Swimrun i Portland, Maine, i 2015. I modsætning til triatlon er der ingen udstyrsændringer, ingen overgangszoner, kun (omtrent) fastsatte distancer på svømning i åbent vand og normalt trailløb. Nogle ben af løbet kunne være meget korte - som et par hundrede meter over et klippefremspring - eller mere som 10 miles; det samme gælder svømmeturene. Tænk lidt mere som adventure racing – minus færdigheder og udgifter til masser af udstyr – eller XTERRA, og mindre som en smart og poleret Ironman-begivenhed. For "fulde" begivenheder, forvent at køre i alt fra seks til 10 timer, men kortere begivenheder kan være meget mindre.
Fordi der ikke er nogen overgangsområder og varierende benlængder, medbringer deltagerne deres eget udstyr - som inkluderer svømmepagajer, en trækbøje og en valgfri tøjring for at hjælpe med at trække din holdkammerat med. Swimrun har endda sit eget specialiserede udstyr, og triatlonvirksomheder begynder at lægge mærke til med swimrun-våddragter og andre tilbud. Se hele vores guide til, hvordan du kommer i gang med swimrun for mere.
Relaterede links:
Hold My Bike:Et kig på Swimruns hurtige vækst
Swimrun:Your Ticket to a Faster Tri
Videoanmeldelse:Ny Roka Maverick Swimrun våddragt
Næsten 400 konkurrerer ved 2019 Odyssey SwimRun Casco Bay Islands
Veteran Swimrun Tips fra Annie Molsberry
36 – Bellingham, WA
Annie Molsberry har konkurreret i otte swimrun-begivenheder af varierende distancer siden 2017. Molsberry er en selvudråbt udholdenheds "jack of all trades og master of none", som har en stærk løbebaggrund, men konkurrerede primært i adventurerace, før hun fandt swimrun. I modsætning til eventyrbegivenheder, der kan variere fra 24 til 128 timers kontinuerligt løb, siger hun, at hun elsker det faktum, at hun "kan afslutte før solen går ned og nyde et godt måltid og en nats søvn efter indsatsen."
Kom sammen
Da hun først begyndte at svømme, blev Molsberry overrasket over følelsen af kammeratskab - noget, der ofte kan mangle i "bigtime"-begivenheder. "Jeg tror, at elementet med at konkurrere med en partner på hele løbsdistancen virkelig åbner folk op for en bredere oplevelse," siger hun. "Du kan ikke bare lægge hovedet ned og hamre i en swimrun."
Fordi uforudsigeligt terræn er en simpel kendsgerning for swimrun, kan det føles mere som "alle versus banen," snarere end et fokus på tid, PR'er og distance. "Følelsen af at dele noget udfordrende, nyt og helt fantastisk med de andre racere derude har været til stede ved hvert eneste swimrun-event, jeg har gennemført."
Få en partner
Det ene stykke udstyr siger Molsberry, at hun ikke kunne leve uden? Hendes holdkammerat. "Det vigtigste, enhver førstegangssvømningsløber bør være sikker på, at de har, er en partner," siger hun eftertrykkeligt. "Mange swimrun-begivenheder giver mulighed for at køre solo for at reducere adgangsbarrierer eller appellere til folk, der er vant til sololøb. Efter min mening er partnerelementet kernen i, hvad der gør swimrun så fantastisk, og du snyder kun dig selv for at optimere din oplevelse, hvis du beslutter dig for at gå alene."
Gå lavt (teknologisk)
Når du svømmer, kan du lade det tekniske udstyr ligge bag dig, men der er stadig et par ting, du ikke kan leve uden:Løb som Otillö kræver en form for indpakningsbind (rue sten kan være lig med store snit), en sikkerhedsfløjte og nogle gange endda en våddragt afhængig af vandtemperaturen. Padler, en tøjring, din kasket og dine briller har også brug for et sted at bo, mens du løber, så noget DIY MacGuyver-lignende opfindsomhed er et krav om at svømme. Et andet vigtigt stykke udstyr, som triatleter ville blive overrasket over at høre om, er noget, vi normalt efterlader i vores svømmetasker på løbsdagen. "Få en trækbøje med en fastgørelsesbungee-pasform enten til dit lår eller din talje," siger Molsberry. "Dette giver dig mulighed for at gemme dine ben til at løbe og flyder dine hofter under svømmeturene for at minimere træk fra dine løbesko."
Derefter anbefaler Molsberry en våddragt, da mange swimrun-begivenheder finder sted i kolde vandmasser. Også et lille stykke udstyr, som ingen triatlet nogensinde burde være foruden:"At investere i noget godt anti-gnavsmøremiddel er de fem dollars værd for at sikre, at din våddragt ikke spiser dig levende, når du prøver at løbe i den."
Kend kurset (og værdsæt det!)
Hvis du ikke kan klare kurset - eller endda dele af det - skal du være sikker på, at du kender afstandene til benene, og markere dem et sted. En swimrun-tradition har racere, der skriver hver svømmetur eller løbsdistance rundt om ydersiden af deres pagajer. Da hvert kursus varierer vildt, skal du sørge for at lave så meget research som muligt. "(Otillö Catalina) World Series-banen ligner nogle ligetil og lange svømmesektioner uden store krydsninger eller seriøse strømme at navigere i, og nogle stejle stigninger (især i den første halvdel af banen), der hurtigt stiger op," siger hun. “Min krystalkugle viser mig masser af fartvandring på de stigninger. Jeg går frem og tilbage om, hvorvidt Catalina-banen er et svømmeløb eller et løberløb, men jeg tror, at jeg hælder lidt til, at det er et svømmeløb på grund af antallet af lange svømmeture over 1000 meter.”
I modsætning til i en tri, skal du dog være parat til at nyde de unikke seværdigheder, som du har råd til ved at begive dig ind på steder, hvor cykler eller køretøjer aldrig kunne komme hen. "Den vidstrakte udsigt, det klare vand og biodiversiteten af fisk og havliv (i Catalina) er noget, der virkelig vil gøre dette kursus specielt," siger Molsberry.
Molsberrys foretrukne Swimrun-træning
Molsberry kan godt lide at svømme og løbe klodser bygget op omkring den mængde tid og terræn, hun har til rådighed. "De kan også laves indendørs, hvis det er nødvendigt ved hjælp af en pool og et løbebånd til et sandt træningsskue i fitnesscentret," tilføjer hun.
Hendes yndlingstræning på én time finder sted ved et lokalt sø-/stisystem og lægger vægt på hurtige overgange (essentiel i swimrun) og at øge hendes tempo i løbet af sessionen:
Løb:1 mil
Svøm:250 m
Løb:1,3 mil
Svøm:200 m
Løb:0,5 mil
Svøm:200 m
Løb:0,5 mil
Svøm:450 m
Samlet løb:5K
Svømning i alt:1100m
Veteran Swimrun Tips fra John Stevens
40 – Portland, OR
John Stevens' baggrund var faktisk i swimrun, før swimrun overhovedet var en ting. Han voksede op i øområdet Portland, Maine, før han svømmede ved University of Miami. Efter at have begyndt at løbe (med skader, der fulgte), vendte Stevens sig til triatlon for at tilfredsstille sin kærlighed til løb og svømning. Han fandt til sidst vej til swimrun og har fem Odyssey Swimrun vinder under bælte sammen med en Otillö-VM-afslutning.
Det er ikke tri
På trods af Stevens baggrund i triatlon, fandt han et permanent hjem i swimrun, fordi det har så mange ting, som tri ikke har. "Hampaspektet og kammeratskabet ved swimrun fik mig til at blive hooked," siger han. "Race med en ven og andre ligesindede, der er derude for et eventyr, ikke en PR. Tiden er irrelevant i swimrun, bortset fra at fortælle dig, hvor langt fra hinanden racerne sluttede. Der er ingen fast distance og ingen standardbane, det er altid anderledes. Det er altid et eventyr og en oplevelse over et løb.”
Det er hårdt
Da Stevens endelig kom til swimrun, var han chokeret over, hvor enestående trættende det var. "Den type træthed, du føler at gå mellem løb og svømning så mange gange, er meget anderledes end noget, du får med triatlon eller bare løb eller svømning," siger Stevens. "Når du udvikler dig, begynder dine ben at krampe under svømmeturene, men så skal du løbe. Så kramper dine lats og triceps på løbeturen, men så skal du svømme. Med de konstante og talrige overgange er det en svær følelse at slå fast, og det slider på dig, mens løbet fortsætter, det er noget, jeg ikke var forberedt på tidligt."
Tether Together
Swimrun-reglerne tillader holdkammerater at tøjre til hinanden via nylonbånd eller en bungee. Selvom det ikke er nødvendigt (eller endda anbefalet) på alle tidspunkter, kan tøjringen give en enorm fordel, når en partner har det svært. "De fleste racerløbere vil have et racerbælte til at fastgøre tøjret," siger Stevens. "En god tøjring skal være lang nok, så du ikke tvinges lige op på fødderne af den førende svømmer, men ikke så lang, at du bliver tabt af ryggen og ud af dybgangszonen. Noget med lidt stræk er ideelt, som en elastiksnor, og hver atlet burde have en måde at fastgøre den til sig selv på."
Pagajer betyder noget
Et andet stykke tri-forbudt udstyr, som Stevens siger er utrolig vigtigt for swimrun, er et par pagajer. "Med swimrun svømmer du i dine løbesko, hvilket skaber en god mængde træk og bremser dig betydeligt," siger han. “Swimrun-specifikke våddragter har også en tendens til at være meget tyndere fra taljen og ned for at gøre løb lettere, men med det mister du en god mængde opdrift. Trækbøjen hjælper med at kompensere for tabet af opdrift, holde skoene tættere på overfladen (mindre modstand), samt hjælpe i kropsposition. Pagajerne giver svømmeren mulighed for at anvende mere kraft på deres træk for at modvirke træk fra skoene."
Kend kurset (det kan være dårligt)
Som en person med masser af erfaring med at køre swimrun, tager Stevens stadig tid til at lære om banen. Til denne weekends indledende Otillö Catalina er der ikke meget af et referencepunkt, bortset fra bakkerne. "Mit første indtryk, når jeg ser på kortene og husker den tid, jeg har tilbragt i Two Harbors (på Catalina Island), er, at denne bane kommer til at sutte men på den der masochistiske måde,” siger han. "Der ser ud til at være et væld af klatring, hvilket sandsynligvis vil involvere nogle power hiking i løbet."
Ligesom meget af swimrun-oplevelsen, vil selve banen være et eventyr, der er næsten umuligt at forberede sig ordentligt på; du skal bare ud og gøre det. "Det er relativt fladt, hvor jeg er i Maine, og højdestigningen på denne bane er næsten uoverskuelig. Jeg tror, det bliver den sværeste del for mig, og jeg er sikker på, at andre. Medmindre du bor i et område, hvor du kan komme i den slags klatring og nedstigning, vil det være et ret stort chok for systemet på løbsdagen."
[Alt du skal vide, før du forsøger at svømme: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054048.html ]