Alt at vide om bilateral vejrtrækning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er flere grunde til, at triatleter kan drage fordel af at kunne trække vejret komfortabelt til begge sider, mens de svømmer. At trække vejret bilateralt hjælper med at skabe et jævnt slag, som bevæger en svømmer mere lige gennem vandet. Et mere afbalanceret slag vil opbygge muskler jævnt, hvilket gør en atlet mindre tilbøjelig til at blive skadet. Og det kan være meget mere behageligt at trække vejret fra vinden, bølger, chok og sol på løbsdagen.

Udfordr dig selv til at udvikle din ikke-vejrtrækningsside med disse øvelser og tips:

1. Forbedre nakkefleksibiliteten med let stræk og massage.

2. Vær opmærksom, mens du trækker vejret til din dominerende side. Sammenlign og kontrast dine bevægelser og teknik med din svage side. Læg mærke til, om du gør noget anderledes.

3. Åndedrætsteknikken bliver lettere, når du bevæger dig hurtigere gennem vandet. Prøv at svømme med finner for at give et let løft i fart.

4. Prøv en tøveøvelse under dit åndedræt på svag side. Hold pause, mens dit hoved drejes til siden, og sørg for, at din modsatte arm rækker lige frem og ikke trækker ind under din krop.

5. Tjek timingen af ​​dine bevægelser. Du bør begynde at rulle dit hoved til siden, mens den arm passerer under den samme skulder.

Åndedrætsmønsteret

Bilateral vejrtrækning forveksles ofte med at trække vejret hvert tredje slag. Dette kan overvælde nogle atleter, der har brug for at trække vejret oftere. Heldigvis er disse to begreber ikke synonyme. Der er et uendeligt antal vejrtrækningsmønstre, der giver dig mulighed for at trække vejret jævnt til begge sider. Et eksempel er at svømme en længde af poolen, mens du kun trækker vejret til venstre side, efterfulgt af en længde af poolen, der kun trækker vejret til højre side. Et almindeligt åndedrætsmønster er 2-4 vejrtrækninger på højre side, efterfulgt af en cyklus af tre slag, og derefter 2-4 vejrtrækninger på venstre side. Denne hyppige switch giver dig mulighed for at observere, hvad der sker rundt omkring dig under løbet, men stadig bevare en håndterbar

[Alt at vide om bilateral vejrtrækning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053039.html ]