Quick Set fredag:Lange træk

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
500 svøm
2×200 spark med finner m/ :30 hvile
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 gratis)
2×600 træk m/ :30 hvile (negativ split ved 300-væggen!)
3×100 @ 1:45 (omvendt IM)
2×600 træk med :30 hvile (ned med 200s i hver 600)
6×50 kick @ :60 (25 hurtige/25 nemme)
200 nedkøling
*4700 i alt*

RELATERET:High-albue Pull Of Freestyle Stroke

B:
400 svøm
2×200 spark med finner m/:30 hvile
4×100 @ 2:30 (50 fri/50 ikke-fri)
2×500 træk w / :30 hvile (negativ split ved 250 væggen!)
3×100 @ 2:20 (50 øvelser/50 svømning)
2×400 træk m/ :30 hvile (ned med 100s i hver 400)
4×50 kick @ 1:30 (25 FAST/25 easy)
200 nedkøling
*3700 i alt*

RELATERET:Rethinking The Pull Buoy

C:
300 svøm
2×100 spark med finner m/:30 hvile
2×400 træk m/ :30 hvile (negativ split ved 200 væggen!)
3 ×100 m/ :30 hvile (50 fri/50 ikke-fri)
2×300 træk m/ :30 hvile (ned med 100s i hver 300)
4×50 spark m/ :30 hvile (25 hurtige/25 nemme)
100 nedkøling
*2500 i alt*

Flere "Quick Set Friday"-træning.

[Quick Set fredag:Lange træk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053038.html ]