Quick Set fredag:Mixed Bag

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

**Langbanemeter**

A:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark, gentag)
6×50 @ :60 (tal nedadgående slag 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 lette)
3 x [4×50 HURTIG!! @ 1:10
200 easy pull recovery]
6×150 @ 2:30 (25 flue/25 ryg/25 bryst/75 fri)
2×300 m/:20 hvile ( 100 svømning/50 spark, gentag)
200 nedkøling
*4100 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Øvelser for at hjælpe med svømning i åbent vand

B:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark, gentag)
6×50 @ 1:10 (tal nedadgående slag 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 lette)
3 x [4×50 HURTIG!! @ 1:30
200 easy pull recovery]
4×150 @ 3:15 (50 gratis/50 ikke-gratis/50 gratis)
200 cool down
*3200 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Vender tilbage til svømning efter en pause

C:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark, gentag)
6×50 m/:15 hvile (nedstigningsslag 1-6)
6×50 m/:20 hvile (25 sprint/25 let )
2 x [4×50 HURTIG!! m/:30 hvile
200 let pull recovery]
2×150 @ 3:15 (50 gratis/50 ikke-fri/50 gratis)
100 afkøling
*2400 i alt*

Flere "Quick Set Friday"-træning fra McLarty

[Quick Set fredag:Mixed Bag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053266.html ]