Hurtigt sæt fredag:Nogle IM- og hastighedsudbrud

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning/100 øvelser)
8×50 på :60 (let svømning, spark hårdt på væggen indtil næste interval)
4×200 træk på 2:50 (nedgang 1-4)
4×150 på 2:30 (flyve/fri/ryg/fri/bryst/fri med 25)
4×100 m/finner på 1:30 (50 delfinspark på ryggen/50 svømme frit)
4×50 m/ finner på:60 (spark så HURTIGT som muligt!)
50 lette svømme
20×25 svømning (1 HURTIG /1 ez/2 FAST/1 ez/3 FAST/osv. Hurtigt på :20/easy on :30)
600 slangeafkølingssvømning
*4150 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:De optimale slag pr. vejrtrækning

B:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning/100 øvelser)
6×50 på 1:10 (let svømning, spark hårdt på væggen indtil næste interval)
3×200 træk på 3:30 (ned 1-3)
3×150 på 3:00 (50 ikke-fri/50 gratis/50 ikke-fri)
3×100 m/finner på 1:45 (50 delfinspark på ryggen/50 svømme frit)
3×50 m/finner på :60 (spark så HURTIGT som muligt!)
50 lette svømme
16×25 svømme (3 HURTIGE) den :30/1 let på :45)
400 slangeafkølingssvømning
*3250 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Frygt for at blive trampet

C:
500 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning)
4×50 m/ :10 hvile (let svømning, spark hårdt på væggen i :10 sekunder)
3×200 træk m/ :20 hvile (ned 1-3)
3×150 m/ :20 hvile (50 fri/50 ikke-fri/50 fri)
3×100 m/ finner m/ :15 hvile (50 delfinspark på ryggen/50 svømme frit)
3×50 m/ finner på:60 (spark så HURTIGT som muligt!)
300 slangeafkølingssvøm
*2500 i alt*

Slange:
Start i den yderste venstre bane i din pool (eller i den plads, der er tilgængelig at svømme i). Svøm EN længde af poolen i første bane. Når du når den anden side af poolen, skal du flytte en bane til højre. Svøm EN længde af poolen i anden bane. Når du når den anden side af bassinet, skal du flytte til næste bane og fortsætte med at svømme EN længde i hver bane. Når du når den anden side af poolen (eller den anden side af det tilgængelige område), skal du komme ud af poolen, gå til den første bane og gentage SLANGEN!

Flere "Quick Set Friday" træninger.

[Hurtigt sæt fredag:Nogle IM- og hastighedsudbrud: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053177.html ]