Hurtigt sæt:Frøer, hajer og pop-ups

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lær tre nye øvelser - frøbor, hajbor og pop-ups - med denne uges hurtige træning.

A:

3×500 opvarmning (#1 svømning, #2 træk, #3 50 svømning/50 spark)
6×150 træk på 2:20 (50 hajdrill/100 build)
500 svømning ( 5 pop-ups, 100 svømning, gentag)
8×50 m/:10 hvile (25 frøøvelse/25 sejlbådsøvelse)
5×100 svømning @ 1:30 (nedgang 1-5)
8×25 m/finner m/:15 hvile (undervandsspark)
300 nedkøling

*4300 i alt*

B:

3×500 opvarmning (#1 svømning, #2 træk, #3 50 svømning/50 spark)
4×150 træk @ 3:00 (50 Shark drill/100 build)
400 svømning ( 5 pop-ups, 100 svømning, gentag)
6×50 m/:10 hvile (25 Frog/25 sejlbådsøvelse)
4×100 svømning @ 2:00 (nedgang 1-4)
6×25 m/finner m/:15 hvile (undervandsspark)
200 nedkøling

*3550 i alt*

C:

3×300 opvarmning (#1 svømning, #2 træk, #3 50 svømning/50 spark)
4×100 træk m/:15 hvile (50 Shark drill/50 build)
400 svømning (5 pop-ups, 100 svømning, gentag)
4×50 w/:10 hvile (25 frøøvelse/25 sejlbådsøvelse)
3×100 svømning w/:20 (nedgang 1-3)
4×25 m/finner m/:20 hvile (undervandsspark)
100 nedkøling

*2400 i alt*

Frøbor:

Sæt dig på et kickboard og brug dine arme til at bevæge dig fremad med en brystsvømningsbevægelse. Dette er en fantastisk social aktivitet, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned ad poolen. Du vil mærke, at musklerne i dine underarme og øvre ryg får en god træning!

Sejlbådsøvelse:

Hold et kickboard mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation (mens brættet forsøger at forhindre rotation).

Hajbor:

Brug en trækbøje eller et kickboard mellem dine lår. Efter afslutningen af ​​hvert slag rækker du tilbage og banker på den del af bøjen, der er over vand. Denne øvelse lægger vægt på at afslutte dit slag helt til midten af ​​låret.

Pop-ups:

Vend mod væggen og placer begge hænder på toppen af ​​poolkanten. Skub op og ud af vandet, indtil dine arme er helt strakte, og fald derefter ned i vandet igen. Dette vil være sværere eller lettere afhængigt af hvor høj poolkanten er i forhold til vandoverfladen.

[Hurtigt sæt:Frøer, hajer og pop-ups: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054005.html ]