Hurtigt sæt:Faldende 100s

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A:
500 opvarmning (75 svøm/25 spark)
8×50 på :55 (spark HÅRDT på væg mellem intervallerne)
5×100 svøm på 1:30
4× 100 svøm på 1:25
3×100 svøm på 1:20
2×100 svøm på 1:15
100 let/restitution
4×150 træk på 2:15 (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
4 x [50 let på :60
2×50 på :40 ​​(hurtigt!)
4×25 på :20 (hurtigt! )]
400 nedkøling (25 spark/25 øvelser/50 svømning)
*4400 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Skal jeg gemme mine ben til cyklen/løbe?

B:
500 opvarmning (75 svømme/25 spark)
8×50 på :60 (spark HÅRDT på væg mellem intervallerne)
3×100 svømme på 2:00
3× 100 svøm på 1:55
3×100 svøm på 1:50
3×100 svøm på 1:45
50 let restitution
4×100 træk på 2:00 ( 3/5 åndedrætsmønster med 50)
4 x [50 let på 1:10
6×25 på:30 (HURTIG!)]
200 køler ned
*3500 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Find motivation til at svømme, når det er koldt

C :
500 opvarmning (75 svømme/25 spark)
6×50 m/ 10 sek hvile (byg hver 50)
3 x [100 svømme let m/:10 hvile
2×100 svøm HURTIG! m/:10 hvile)
4×100 træk med 15 sekunders hvile (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
100 afkøling
*2200 i alt*

Flere "Quick Set Friday"-træninger

[Hurtigt sæt:Faldende 100s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053583.html ]