Hurtig sæt:Race intervaller

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A:
600 opvarmning (100 svømning/50 spark)
8×75 @ 1:20 (spark/bor/svøm med 25)
8×25 @ :30 (12,5 yards HURTIG!/12,5 let)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! hvile :5, 100 let)
450 pull (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
3×200 @ 3:15 (100 RACE!! hvile :5, 100 let)
400 træk (3/5 vejrtrækning med 50)
4×100 @ 2:00 (50 LØB!! hvile :5, 50 let)
300 nedkøling (100 svømning/50 spark)

*4300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Vender tilbage til svømning efter en pause

B:
600 opvarmning (100 svøm/50 spark)
6×75 @ 1:45 (spark/bor/svøm med 25)
6×25 @ :40 (12,5 år HURTIG!/12,5 let)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! hvile :5, 75 let)
300 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
3×150 @ 3:15 (75) RACE!! hvile :5, 75 let)
200 træk (3/5 vejrtrækning med 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! hvile :5, 25 let)
300 nedkøling (100 svømme/50 spark)

*3300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Øvelser for at hjælpe med svømning i åbent vand

C:
600 opvarmning (100 svømning/50 spark)
4×75 m/:20 hvile (spark/bor/svøm med 25)
4×25 m/:15 hvile (12,5 år HURTIG!/12,5) let)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! hvile :5, 25 let)
300 pull (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
3×100 @ 3:15 (75 LØB! hvile :5, 25 let)
300 nedkøling (100 svømme/50 spark)

*2300 i alt*

Mere "Spørg træner Sara."

[Hurtig sæt:Race intervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053299.html ]