Hurtig sæt:500 løb og lodret spark

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

10-minutters opvarmning (ikke-gratis hver 4. 25.)
3x[150 svømning @ 2:10
150 spark @ 3:00
150 træk @ 2:10
150 (ikke-gratis/gratis inden 25) @ 2:30
500 RACE! (brudt som:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 spark under vandet, 50 svømning)
8×50 @ :55 (start midt i poolen, lodret spark i hvileperioden)
400 nedkøling (100 svømning/100 træk, gentag)
*4300 i alt*

B:

10-minutters opvarmning (ikke-gratis hver 4. 25.)
2x[150 svømning @ 3:00
150 spark @ 4:00
150 træk @ 3:00
150 (ikke-gratis/gratis inden 25) @ 3:30
500 RACE! (brudt som:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 spark under vandet, 50 svømmeture)
6×50 @ 1:10 (start i midten af ​​bassinet, lodret spark i hvileperioden)
300 nedkøling (100 svømning/100 træk/100 svøm)
*3400 i alt*

C:

10 minutters opvarmning (ikke-fri hver 4. 25.)
150 svømning m/ :20 hvile
150 spark m/ :20 hvile
150 træk m/ :20 hvile
150 (ikke-gratis/gratis ved 25) m/ :20 hvile
500 LØB! (brudt som:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 med :30 hvile mellem hver)
4×75 m/ :15 hvile (25 spark på ryggen, 50 svømning)
6×50 (start i midten af ​​bassinet, lodret spark i :10 sekunder mellem hver 50)
200 nedkøling (100 svømme/100 træk)
*2300 i alt*

[Hurtig sæt:500 løb og lodret spark: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053901.html ]