Hurtigt sæt:Gendan og fokuser på teknik

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Arbejd på at lave små forbedringer, selv når du er træt, og brug dette som en nem restitutionstræning.
A:
600 opvarmning med finner som 100 svømme/50 spark, gentag
5 x 100 kl. 02.00 (25 højre arm/25 venstre arm/50 svømme)
6 x 75 med:15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/ 25 fri)
4 x 200 træk med :20 hvile (25 scull/75 træk, gentag)
8 x 25 på :40 ​​(indhentningsøvelse )
6 x 75 med :15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/ 25 fri)
200 nedkøling
I alt:3.200

B:
450 opvarmning med som 100 svømme/50 spark, gentag
4 x 100 kl. 3:00 (25 højre arm/25 venstre arm/50 svømme)
4×75 med :15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/25 fri)
3 x 200 træk med :20 hvile (25 scull/75 træk, gentag)
6 x 25 på :40 ​​(indhentningsøvelse)
200 nedkøling
I alt:2.100

C:
300 opvarmning med finner som 100 svømme/50 spark, gentag
3 x 100 med :30 hvile (25 højre arm/25 venstre arm/50 svømme)
4 x 75 med:15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/25 fri)
3 x 100 træk med:20 hvile
(25 scull/75 træk)
4 x 25 på :40 (fang- op øvelse)
100 nedkøling
I alt:1.400

[Hurtigt sæt:Gendan og fokuser på teknik: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053731.html ]