Hurtig sæt:300s og trækintervaller

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

200 svømning/200 træk/200 spark/200 svøm
6×50 på :60 (tal nedadgående slag 1-6)
4×300 på 5:30 (50 spark/100 svømning, gentag)
4 x [50 pull on :60
100 pull on 1:30
150 pull on 2:15]
6×150 on 2:45 (50 free/50 non- gratis/50 gratis)

*4400 i alt*

B:

200 svømning/200 træk/200 spark/200 svømning
6×50 på 1:10 (nedstigningsslag 1-6)
3×300 på 6:45 (50 spark/100 svømning, gentag)
3 x [50 pull on :60
100 pull on 2:00
150 pull on 3:00]
4×150 3:30 (50 gratis/50 ikke- gratis/50 gratis)

*3500 i alt*

C:

200 svømning/200 træk/200 spark
6×50 m/ :10 hvile (tal nedadslag 1-6)
2×300 m/ :20 hvile (50 spark/100 svømning, gentag)
2 x [50 træk m/ :10 hvile
100 træk m/ :10 hvile
150 træk m/ :10 hvile]
2×150 3:30 (50 fri/ 50 ikke-gratis/50 gratis)

*2400 i alt*

[Hurtig sæt:300s og trækintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054035.html ]