Hurtigt sæt:Finner og nem genopretning af bor

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vælg det sæt, der passer bedst til dit behov og dit færdighedsniveau.

Mangler du ideer til øvelser? Tjek disse syv muligheder.

A:
900 opvarmning (200 svømning/100 spark, gentag)
4×50 spark på 1:05
4×200 svømning på 2:50
100 let øvelse
4×50 kick on 1:00
4×200 swim on 2:40
100 easy drill
4×50 kick on :55
4×200 swim on 2:30
100 let øvelse
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*4500 i alt*

B:
900 opvarmning (200 svømme/100 spark, gentag)
4×50 spark på 1:20
4×200 svømme på 3:45
100 let øvelse
4×50 spark på 1:10
4×200 svøm på 3:30
100 let øvelse
8×50 på 1:05 (25 fri/25 ikke-fri)
100 køle ned
*3600 i alt*

C:
600 opvarmning (200 svømning/100 spark, gentag)
4×50 spark m/finner m/ 10 sek hvile
2×200 svømning m/ 20 sek hvile
4 ×50 spark m/finner m/ 10 sek hvile
2×200 træk m/ 20 sek hvile
8×50 m/ 15 sek hvile (25 fri/25 ikke-fri)
300 køl ned (50 spark/100 svømning, gentag)
*2500 i alt*

[Hurtigt sæt:Finner og nem genopretning af bor: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053750.html ]