Hurtig sæt:500 Ingen vægge

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
600 opvarmning (200 fri/100 valg, gentag)
8×75 @ 1:15 (spark/bor/svøm med 25)
6×150 træk @ 2:10 (stabilt )
4×300 @ 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
1×500 m/:30 hvile (INGEN vægge, drej ved T)
16×25 @ :30 (1 undervandsspark, 1 HURTIG svømning, 1 let svømning, gentag)
200 nedkøling
*4400 i alt*

B:
600 opvarmning (200 fri/100 valg, gentag)
8×75 @ 1:45 (spark/bor/svøm med 25)
4×150 træk @ 2:45 (stabilt )
4×150 @ 3:00 (100 gratis/50 ikke-fri)
1×500 m/:30 hvile (INGEN vægge, drej ved T)
8×25 @ :40 m/finner (1 undervandsspark, 1 let svømning, gentagelse)
200 nedkøling
*3300 i alt*

C:
600 opvarmning (200 fri/100 valg, gentag)
8×75 m/:20 hvile (spark/bor/svøm med 25)
4×150 træk m/:30 hvile (stabil)
4×150 m/:20 hvile (100 fri/50 ikke-fri)
100 afkøling
*2500 I alt*

Flere Quick Set fredagstræninger.

[Hurtig sæt:500 Ingen vægge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053674.html ]