Bland det op med en 30-dages udfordring uden for sæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Til at begynde med lyder lavsæsonen som en stor gammel tid - at ryste strukturen af ​​en daglig træningsplan af sig; spise hvad du vil, når du vil have det; og soler sig i et nyopdaget væld af fritid. Men for nogle triatleter kan mangel på struktur føre til at man føler sig umotiveret og distraheret. Uden en boks til at tjekke eller en gulerod dinglende foran, er det naturligt for en måldrevet triatlet at føle sig lidt nervøs.

Selvfølgelig er lavsæsonen nødvendig for at hvile, restituere og genoplade. Men hvis man føler, at struktur er nødvendig for at skabe en følelse af stabilitet og balance, er en 30-dages udfordring lige billetten. Ud over at give et kortsigtet mål i vintermånederne, giver 30-dages udfordringer mulighed for at gøre (eller bryde) en vane, sætte gang i personlig vækst eller prøve noget nyt. Undersøgelser har fundet ud af, at at gøre (eller ikke udføre) en bestemt aktivitet i 30 dage kan sætte gang i varige ændringer i en persons rutine, hvilket gør din nye vane automatisk.

Selvom din 30-dages udfordring kan tage form af en løbetur, svømmefokuseret træningsblok eller elevationsudfordring på cyklen, er det ikke de eneste muligheder for triatleter. Lavsæsonen er et perfekt tidspunkt til at etablere vaner og komme ind i rutiner uden for svømme-cykelløb.

30-dages journaliseringsudfordring

I løbet af sæsonen kan du markere en træning som "afsluttet" eller affyre en kort sms til din træner for at fortælle hende, hvordan det gik. Men at reflektere over de store detaljer – hvad du spiste, hvordan du sov natten før, hvordan du havde det under og efter træningen – hver dag kan få dig i en holistisk tankegang med hensyn til træning. Uanset om du vælger at skrive dine tanker på din bærbare computer eller skrive pen til papir i en dagbog, så forpligt dig til at bruge 10 minutter hver dag på at reflektere over din træning og dine mål.

RELATERET:Hvad er den bedste træningslog?

30-dages Foam Rolling Challenge

I løbet af den regulære sæson har du måske de bedste intentioner om at bruge kvalitetstid, du er din foam roller. Men træningssessionerne er lange, børnene vil lege, hunden skal tages en tur, og sirenekaldet fra den morgenburrito efter turen kan bare ikke ignoreres. Udfordr dig selv til 30 dage i træk med en 10-minutters skumrullende rutine, hvad enten det er som et automatisk supplement til din træning eller som en selvstændig øvelse, mens du ser fjernsyn.

30-dages ernæringsudfordring

Selvom der findes mange 30-dages diætudfordringer, er de ofte utroligt restriktive. At undgå hele fødevaregrupper eller spise fra en kort liste over "godkendte" fødevarer er ikke særlig effektivt, hvis man "fejrer" på dag 31 ved at spise donuts og øl og derefter gå tilbage til deres gamle rutine. I stedet for massive eftersyn af din kost, prøv at ændre et måltid om dagen fra dine nuværende vaner, som at tilføje en salat til din frokost hver dag for at øge dit grøntsagsindtag.

RELATERET: Den komplette guide til succes med måltidsplanlægning

30-dages sengetidsudfordring

Ifølge Gallup er den gennemsnitlige søvnmængde for voksne i USA omkring 6,8 timer pr. nat, hvor 40 procent sjældent får mere end seks timer. Dette er under lægens anbefalede gennemsnit på 7 til 8 timer pr. nat (dette stiger til 9 timer pr. nat for atleter i perioder med tung træning). Den nemmeste måde at sikre, at du får nok ZZZ'er på, er at etablere en sengetid og holde dig til den hver aften (ja, selv de nætter, hvor vasketøjet skal foldes eller din yndlingsfilm er tændt).

RELATERET: 15 yogastillinger, der hjælper dig med at sove bedre

30-dages eventyrudfordring

Er du nysgerrig efter det pilatesstudie, der lige er åbnet nede på gaden? Har du altid ønsket at tjekke den kickboxing-time, der finder sted, mens du er på løbebåndet? Har du lige fundet ud af, at dit lokale studie tilbyder Beer Yoga? Nu er din tid. Mange fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder gratis eller nedsatte adgangskort til nye deltagere. Udfordr dig selv til at samle 30 dages nye eventyr inden for fitness – ud over et forfriskende temposkift fra svømme-cykelløb, opdager du måske bare noget, du vil holde på din tidsplan i den nye sæson.

[Bland det op med en 30-dages udfordring uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053673.html ]