Prøv det uden for sæsonen:Tabata-stil træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Uanset om du ønsker at snige dig ind i en tidseffektiv træning eller blot ønsker at rykke op i din rutine i lavsæsonen, vil du blive presset til at gøre det bedre end Tabata-træning. I lighed med højintensiv intervaltræning (HIIT) blev den originale Tabata-protokol udviklet til olympiske hurtigløbere og testet af den japanske sportsforsker Izumi Tabata. Disse træningspas handler om at få mest muligt for pengene. Brænd din røv i et par minutter på topniveau, og forskningen viser, at du vil forbrænde et væld af fedt og også forbedre den aerobe og anaerobe kondition.

Start med en 10-minutters opvarmning, før du går ind i denne tabata-stil træning. Med hvert træk skal du lave så mange du kan på 20 sekunder, tage en pause på 10 sekunder, og derefter gå videre til næste øvelse. Når du har gennemført alle fem øvelser, skal du tage en pause på 1 minut og gentage hele sekvensen tre gange mere. (Lignende træning kan også udføres, mens du løber eller kører på en spin-cykel.)

Billeder:Oliver Baker

[Prøv det uden for sæsonen:Tabata-stil træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053054.html ]