3 trin til at vende tilbage til træning efter en pause uden for sæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du behøver ikke at svømme, cykle og løbe året rundt for at få succes i triatlon. Faktisk vil du sandsynligvis have størst succes, hvis du tager en kort pause fra træningen en gang om året for at lade din krop komme sig og genoplade dine motivationsbatterier.

Med afspadsering kommer et tab af tolerance for den mængde svømning, cykling og løb, som man kan håndtere i topform. Så når tiden kommer til at begynde at træne igen, er det vigtigt at lette tilbage i det. Risikoen for overbelastningsskader er højere, når en atlet øger træningen efter frikvarter. Denne risiko er størst ved løb, takket være dens høje effekt.

Brug disse tre retningslinjer for at undgå at komme til skade, når du begynder at løbe igen:

1. Udfør de to trin.

Opdel processen med at komme tilbage i løbeform i to trin. Det første skridt er forsigtigt at tillade din krop at tilpasse sig stressen fra gentagne påvirkninger. Planlæg kun korte, langsomme løbeture, helst på bløde overflader, i de første tre uger. Du skal ikke bekymre dig om at opbygge fitness. Gem det til trin to, som følger din tre-ugers tilpasningsperiode.

RELATERET:Undgå skader dette forår

2. Overhold 72-timers reglen.

Dine knogler, muskler og bindevæv har brug for tid til at restituere og styrkes som reaktion på stresset ved hvert løb. Af denne grund er det bedst at løbe sjældnere, end du normalt gør i løbet af de første par uger af løb – en gang hver tredje dag er en god tommelfingerregel.

RELATERET:Din løbeplan uden for sæsonen

3. Lyt til din krop.

Stop med at løbe og tag en ekstra dag eller to hvile, når du føler bekymrende smerter. En lille tilbageholdenhed her vil spare dig for en meget længere tvungen pause på grund af skade.

RELATERET:De nye regler uden for sæsonen

[3 trin til at vende tilbage til træning efter en pause uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053067.html ]