5 trin til at blive en bedre løber af cyklen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Heldigvis behøver du ikke at være professionel løber for at få mest muligt ud af dette ben. Her er nogle tips til at blive fittere, mere effektiv og holde op med at frygte din sluttid.

Forbedre din bevægelsesøkonomi

Løb på løbebåndet hjælper med at opbygge vanen med at opretholde en høj løberytme, selvom trætheden tiltager. Dette er afgørende for godt løb i lang-bane triatlon. Mobilitet er også vigtigt. Systematiske rulle-, strække- og mobilitetsøvelser, der udføres klogt, er meget effektive, selvom at løbe hurtigt på regelmæssig basis generelt løser de fleste mobilitetsproblemer!

Løb regelmæssigt på trætte ben

Planlæg udfordrende løbetræning efter udfordrende cykeltræning, og overvej murstenstræning som en uundværlig del af dit træningsprogram. Rækkefølgen af ​​træningssessioner både i løbet af dagen og mikrocyklen generelt er et centralt aspekt af forberedelsesfasen før løbet. Jeg anbefaler, at erfarne atleter løber et par timer eller en dag efter hård svømning eller cykeltræning. Det vil hjælpe med at automatisere de ønskede bevægelsesmønstre og forbedre din bevægelsesøkonomi ved de relevante hastigheder.

Løb meget

Løb meget i den forberedende fase – ingen anden variabel korrelerer i så høj grad med løbets resultater som træningsvolumen. Men husk at øge dit løbekilometer gradvist, da ingen anden variabel korrelerer i så høj grad med skader som en for hurtig stigning i løbskilometeret!

Bliv friskere af cyklen – eller svømmeturen!

Hvis du bemærker væsentlige forskelle mellem dine resultater, når du løber "tørt" og når du løber i en triatlon, så se efter fremskridt i vandet og på cyklen. Det underskud, du føler i et løb, har sandsynligvis at gøre med den energi, du har brugt på de to andre ben.

I Polen er det stadig almindeligt at høre, at "udholdenhedstræning udføres på cyklen og på løbeturen." Det er rigtigt, at en fremragende løbeform vil være ubrugelig, hvis du efterlader T2 halvdød, dehydreret og med et betydeligt energiunderskud. Hundredvis af undersøgelser er blevet afsat til forholdet mellem cyklen og løbeturen, og det er vigtigt at træne metodisk til begge dele.

Et mindre diskuteret problem er svømningens indvirkning på løbetider. Det er værd at se på din svømmetræning ikke kun ud fra perspektivet af de opnåede resultater, men også den energi, du bruger. Jan Frodeno svømmer 40 kilometer om ugen for at udvikle generel aerob udholdenhed, ikke for at svømme hurtigere. Der er ingen genveje; du skal virkelig bruge tid på at udvikle aerob udholdenhed i de svømmespecifikke muskler. Når du først kan svømme effektivt, vil du være i stand til at starte dit løb så frisk som muligt.

Bliv lidt slankere

Nej, du behøver ikke at ligne en kenyansk løber. For meget vægttab eller forsøg på at kopiere træningen af ​​professionelle baneatleter vil ikke få dine quadriceps til at gøre mindre ondt! Bare husk på, at "pund løber ikke."

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski er triatlontræner baseret i Polen, men  han arbejder med atleter fra hele verden. Han plejede at være cheftræner for polsk triatlon før de olympiske lege i Rio. Lige nu fokuserer Tomek på langdistancecoaching via Trinergy (www.trinergy.pl), Ironman Triclub Global Champion i 2017-sæsonen.

[5 trin til at blive en bedre løber af cyklen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053726.html ]