Du er for det meste tilbøjelig til at forlade dine nytårsforsætter i dag

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Data udgivet af fitness-tracker-firmaet Strava viser, at i dag, den 17. januar, er den dato, hvor amerikanerne er mest tilbøjelige til at opgive deres fitness-relaterede nytårsforsætter.

Strava-analytikere brugte en algoritme til at lede efter ændringer i mønstre i antallet af daglige atletiske aktiviteter uploadet til appen (625 millioner aktiviteter blev uploadet i 2018) sammenlignet med forventede gennemsnit for hver dag i ugen. Denne dato viste det største fald, hvilket indikerer den første vaklen i folks nytårsforpligtelse til at træne.

Selvom Stravas "Quitter's Day" for det meste er en lethjertet reklamekampagne, er den også en god påmindelse om, at det er vigtigt at have et solidt system på plads for at sikre, at du forbliver motiveret (og sund) hele året rundt.

Vær ikke en kvitterer

Her er nogle af vores yndlingsråd til at sætte dig op til succes i 2019 og fremover.

1. Sæt mål på den rigtige måde. Triatleter kan gøre et bedre stykke arbejde med at definere succes. Målsætningseksperter fortæller os, at vi skal sætte "SMARTE" mål (specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte). Selvom dette generelt er fremragende råd, vælger de fleste triatleter desværre at se disse retningslinjer gennem prisme af resultatbaserede mål i stedet for at omfavne de langt mere opfyldende procesorienterede mål.
2. Få et løb i kalenderen. Intet hjælper med motivationen mere end erkendelsen af, at dit næste løb kun er X antal uger væk. Tegn dine A-, B- og C-løb og opbyg derefter din træningsplan omkring dem. Dernæst skal du se på, hvad du kan begynde at arbejde med nu, før du dykker ned i den tunge strukturerede træning til foråret.
3. Hold din indendørs træning interessant. Med temperaturerne stadig så lave rundt omkring i USA, kan det være svært at finde motivationen til at træne indendørs. Sæt dine pre-season mål, giv dig selv et miljø, der vil inspirere dig, lad dig selv zone ud på dit yndlingsshow, og sørg derefter for, at du har en træning, der vil holde dig engageret. Flere råd her.
4. Gå tilbage til dit hvorfor. Når din motivation begynder at halte, så mind dig selv om, hvorfor du laver (eller ønsker at lave) triatlon. Der er så mange grunde:at føle sig bedre, for at vise dine børn, at hårdt arbejde betaler sig, for at lindre stress, for at have en bedre livsstil (ikke beslutninger) og pokker, måske for at se bedre ud i din badedragt. Uanset hvad dit "hvorfor" er, så find ud af det. Når du ser på det ur klokken 4:40 om morgenen, og det er koldt, mørkt og elendigt ude, skal du kende årsagen til, hvorfor du står op.
5. Lyt til din krop. Mens alle atleter har øjeblikke, hvor de kæmper med motivationen, kan vi (især triatleter) have tendens til at gå for langt den anden vej og gøre for meget, for hurtigt. Det kan føre til skader eller udbrændthed - som begge er frygtelige momentumdræbere. Husk, at hviledage er lige så vigtige som dine vigtigste træningspas.

[Du er for det meste tilbøjelig til at forlade dine nytårsforsætter i dag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053725.html ]