Kæmper du for at forbedre din svageste sport? Dette råd er til dig

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Jeg bruger min lavsæson på at øge mængden af ​​min træning i min svageste disciplin. Hvorfor forbedrer jeg mig ikke?

A:Du er ikke alene – mange atleter bruger denne tilgang til at forbedre sig i lavsæsonen. Problemet er, at ved kun at øge volumen, men ved at bruge de samme teknikker, kan du måske ikke adressere den underliggende årsag til din ineffektivitet i den sport. Hvis du for eksempel ville pakke muskler, kan det lyde som en god idé at øge din tid i fitnesscenteret. Men hvis du bruger mere tid på at løfte, men stadig løfter med dårlig form, vil du sandsynligvis blive skadet, ikke større. Kun ved at øge reps over tid og bruge den rigtige form kan du nå dit mål. På samme måde skal du overveje formen, når du forsøger at forbedre din svømning, cykel eller løb i lavsæsonen. Tjek disse tre værktøjer for at fange ineffektivitet, så du kan blive en meget klart forbedret atlet:

Periodér din træning

For lidt træningsvolumen er typisk ikke bekymringen; Hvis du gør for meget volumen eller intensitet i en for kort periode, kan det dog føre til overtræning og en højere risiko for skader. Af denne grund vil de fleste kvalificerede trænere bruge en periodiseret træningsplan – en plan, hvor du opbygger volumen og intensitet, ofte over en periode på tre uger, og derefter trækker dig tilbage i en uge – for at hjælpe en atlet med at nå deres potentiale og samtidig reducere risikoen af et negativt resultat.

Få frem til kameraet

Videoanalyse er en fantastisk måde at identificere problemer med teknik. Løbebåndsvideoer kan hjælpe eksperter med at analysere din gangart, mens videoer over og under vand giver dig mulighed for at gennemgå din kropslinje i vandet og analysere dit svømmeslag. Kontakt din lokale triklub for henvisninger til lokale trænere eller fysioterapeuter, der tilbyder videoanalyse. USA Triathlon vedligeholder en database over klubber over hele landet (Usatriathlon.org).

Prøv noget teknologi

Cykeltræningshjælpemidler såsom CompuTrainer og TrainerRoad kan afsløre, hvor konsekvent dit pedalslag er, og identificere svage eller døde punkter. Softwaren kan også hjælpe dig med at bestemme passende trænings- og racertempo baseret på test udført, mens du bruger den.

Rich McLellan er en Ironman-certificeret træner, USAT-certificeret træner og en USAC-certificeret træner baseret i Fairhope, Ala.

[Kæmper du for at forbedre din svageste sport? Dette råd er til dig: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053317.html ]