Din Spotify-playliste til social distancetræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi bruger alle meget tid inde eller alene eller begge dele - ensomme løbeture og trænerture. Det kan blive kedeligt. Tiden med social distancering har bestemt brug for et soundtrack. Så vi bad dig om dine anbefalinger til de bedste træningssange - og du delte snesevis og snesevis af ideer på Facebook og Instagram. Vi har samlet top 40 til en playliste med social distancering, så du kan rocke ud til og føle dig lidt mindre alene.

En advarsel:I kan alle lide nogle eksplicitte tekster. Det er ikke op til os; det er på dig. Du kan se Spotify-playlisten her eller nedenfor.

Bedste træningssange:Spotify Social Distance Playlist

Et par sjove fakta om musik som et motiverende værktøj

Statistiske gevinster

Undersøgelser fra Brunel University viser, at musik kan forbedre ydeevnen med næsten 15 procent. Hvordan? Ved at blokere den del af hjernen, der genkender smerte og træthed. Når du rocker ud til de bedste træningssange, er der større sandsynlighed for, at du accepterer – og endda nyder – en hårdere indsats.

Køn reagerer forskelligt

Undersøgelser viser, at når det kommer til musik som motiverende værktøj, er kvinder opmærksomme på tempo og melodi, mens mænd skærper sig ind på teksterne. Begge er lige effektive til at holde brændeniveauet højt. En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Psychology of Sport and Exercise fandt ud af, at musik øger motivationen til at løbe, især i de første kilometer af en træning, når kroppen og hjernen kæmper for at komme ombord.

Elsker at høre percussion

Sangens beat kan påvirke takten på dit løb. Når du lytter til hurtigere musik, er der større sandsynlighed for, at du løber med en hurtigere omsætning, siger forskere fra University of Plymouth. For de bedste resultater skal du downloade sange med en kadence på 180 slag i minuttet, en kadence "sweet spot", der er blevet forbundet med både bedre præstation og reduceret skadesrisiko.

Slow Jams for hurtigere genopretning

Musik gavner ikke kun atleter under en træning. Som det viser sig, kan det også fremskynde restitutionen. En undersøgelse fra 2010 fra Narayana Medical College viste, at løbere, der lyttede til musik i dagene efter en hård træning, kom sig hurtigere end dem, der gik uden playliste.

[Din Spotify-playliste til social distancetræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054065.html ]