Saboterer stræben efter perfektionisme din præstation?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Perfektionisme kan være både et aktiv og en ulempe for atleter. Det store problem for atleter, der er perfektionister, er, at du kan sabotere din egen præstation i løb, når den tages til det ekstreme.

En perfektionistisk atlet er en atlet, der stræber efter at være perfekt i alt, hvad han eller hun gør, altid med fokus på mekanikken i stedet for at arbejde hen imod strømmen af ​​begivenhedens krav.

Perfektionisme kan skade din præstation i begivenheder og din evne til at forbedre dig i træning. Når du altid forventer perfektion i din træning og løb, lige som du planlagde det, efterlader du ikke plads til at være tilpasningsdygtig, hvilket er et must for racerløbere.

Nedenstående viser, hvordan perfektionisme i sport kan være både en fordel og en ulempe:

Fordele

• Høj motivation og et stærkt ønske om at få succes
• Stærk "arbejdsmoral", der understøtter motivation
• Stærkt engageret i mål og forbedring
• En funktionel tankegang til træning
• Evne til at analysere præstation i træning for at forbedre

Ulempe

• Fokuser på slutresultaterne i stedet for det aktuelle øjeblik
• Angst og spænding i begivenheder
• Fast fast i en trænings-mode mentalitet, som gør det svært at have tillid til begivenheder
• Strenge forventninger til ydeevne
• Mangel på tillid til begivenheder
• Har så meget lyst til at få succes, hvilket ofte fører til angst
• Utålmodig med resultater i begivenheder, hvilket gør det nemt at give op
• Bekymer for meget om, hvad andre tænker

Er du en perfektionistisk atlet?

Hvad er tegnene eller signalerne på perfektionisme?
1. Præsterer du generelt bedre til træning, end du gør i et arrangement?
2. Forsøger du at have en perfekt begivenhed?
3. Vil du så gerne vinde, at du lider af præstationsangst?
4. Er du bekymret for, hvad andre mennesker vil tænke om dig?
5. Opfatter du din præstation som enten god eller dårlig?
6. Bliver du let frustreret over din præstation?
7. Sidder du fast i en træningstankegang?
8. Har du svært ved at præstere frit og med tillid?
Relateret fra Trainingpeaks.com: Key Strategies for Developing Mental Fitness

Sådan forbedrer du din tankegang til begivenheder

De følgende seks strategier vil hjælpe dig med at overvinde perfektionisme og give dig mulighed for at fokusere på de særlige krav fra løbsdagen på en mere sund måde:

Træn for større tillid til træning så du kan overføre den følelse til løbsdagen. Mange atleter bruger deres træningstid til at forbedre deres teknik – og det burde de. Men du vil bruge halvdelen af ​​din træningstid i tillidstilstand ved at give slip på teknikken og præstere, som du plejer i begivenheder. Når du f.eks. tager ud på en cykeltur og laver 20-minutters intervaller, skal du være i racertilstand under disse intervaller.

Giv dig selv tilladelse til at støde på udfordringer. Accepter, at løbet vil udvikle sig, og at der vil ske udfordringer fra tid til anden. Vær forberedt på at støde på udfordringer under en begivenhed, såsom udstyrsproblemer. Men hvis du støder på en udfordring under løbet, er det i fortiden, fokuser på at komme tilbage i flowet eller den nuværende del af banen.

Udfør effektivt i stedet for perfekt. Perfektionister har en tendens til at fokusere for meget på at forbedre sig selv til den næste begivenhed i stedet for at præstere godt i dag. Vi foreslår, at du opgiver den "korrekte" eller perfekte måde at præstere på og i stedet får arbejdet gjort. Det betyder, at du fuldt ud vil stole på det, du allerede har lært under træningen. Brug de færdigheder, som du kan udføre med selvtillid i dag, for at hjælpe dig med at udføre effektivt. For eksempel, i stedet for at prøve for hårdt på at have det optimale FTP-nummer, skal du fokusere på at være konsekvent og glat.

Vurder din løbspræstation objektivt. Perfektionister har en tendens til at være meget selvkritiske og kun fokusere på deres mangler efter begivenheder. Hvis du gør dette, vil din selvtillid få et stort hit. I stedet vil du se på din begivenheds præstation på en objektiv måde. Vi foreslår, at du fokuserer på, hvad du gjorde godt i løbet.

Oversigt

Med en perfektionistisk tankegang vil du opdage, at det har både fordele og ulemper. Du vil bruge fordelene til din egen fordel, såsom at have en stærk arbejdsmoral og engagement i din sport.

Men du vil også gerne lære at overvinde ulemperne ved perfektionisme. Som vi har diskuteret, stiller perfektionister ofte urealistiske krav til sig selv. Perfektionister kan være meget selvkritiske og ønsker at præstere perfekt i alle begivenheder. Dette fører til mangel på tillid og lav tillid, især i begivenheder.

For at overvinde perfektionisme skal du acceptere, at du er et menneske, og du vil begå fejl eller stå over for udfordringer, så du kan præstere frit, uanset hvilken form eller form du har til begivenheden den dag.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn er en mester i mentalt spil hos Peak Performance Sports i Orlando, FL.
Andre Bekker (billedet her) er en 12-dobbelt aldersgruppevinder i Ironman og 70.3 events / tidligere professionel cykelrytter og ejer af 5. Dimensionscoaching.

[Saboterer stræben efter perfektionisme din præstation?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053326.html ]