Top 3 dårlige vaner, der påvirker din præstation

Dårlige vaner i din livsstil er revner i grundlaget for din atletiske præstation. Sportsmænd og kvinder, uanset om det er som professionel eller rekreativ spiller, ønsker at præstere så godt du kan. Mens professionelle atleter ofte har et væld af læger, ernæringseksperter og styrketrænere til rådighed for dem, spillere, der ikke drager fordel af disse fordele, kan opleve, at deres præstationer ikke er så kliniske, som de kunne ønske sig. Dette kan være af en række årsager.

Derfor, det er vigtigt at forstå livsstilsvaner, som du måske har udviklet, som kan påvirke din præstation negativt. Du kan være den bedste tekniske spiller i verden, men hvis du har dårlige livsstilsvaner, kommer du til at lide, når det kommer til kampdag.

Her er 3 nøgleområder, der holder dig tilbage.

Dårlig søvn

Det er veldokumenteret, at søvn er afgørende. Dette er ikke kun i forbindelse med atleter, men alle mennesker. Mangel på søvn kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser i det lange løb. For sportsmænd og kvinder, det bliver endnu vigtigere, især hvis du konkurrerer på meget høje niveauer.

Hvis du ikke får nok søvn, og du kommer på banen, du kan allerede se, at du ikke vil være i stand til at spille på dit bedste. Du føler dig bare træt. Men der er meget mere til, hvorfor søvn er bydende nødvendigt for atleter at yde deres bedste.

Hvordan dårlig søvn kan påvirke dit spil

Undersøgelser har vist, at søvn har en direkte indflydelse på kognitive evner. Dette er hjernens evne til at forstå problemer, skabe løsninger, ræsonnement, læring og opmærksomhed. På banen, dette oversættes til evnen til at træffe gode skudvalg, forstå bevægelsesmønstre på banen og mental styrke.

Det påvirker også, hvordan du træner, hvor godt du absorberer den viden du får under træningen. Under søvn, hjernen organiserer det, du har lært i løbet af dagen. Med hensyn til træning - dette kan være muskelhukommelse til at spille bestemte skud eller bevægelsesmønstre. Mangel på søvn vil give en negativ effekt på, hvor godt du er i stand til at gengive det, du har lært i træningen på kampdagen.

Et andet område, som er vigtigt for spillere med hensyn til søvn, er muskelrestitution. Når vi træner hårdt, uanset om det er træning udenfor eller på banen, dette er en stimulans for din krop til at vokse sig stærkere og tilpasse sig. Imidlertid, der er to dele til dette. Den første er den fysiske træningshandling, og for det andet kroppens biologiske processer, som resulterer i muskelvækst. Generelt, når vi stresser vores muskler, vi skaber mikro-tårer, dybest set skader musklerne.

Under søvn, vores kroppe reparerer disse tårer ved at frigive det menneskelige væksthormon. HGH fremmer bl.a. vævsreparation. Dette frigives i overflod under søvn, og der er også en øget blodgennemstrømning til musklerne, at bringe næringsstoffer, proteiner og ilt for at hjælpe med at reparere muskler. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, kan det forstyrre denne proces og kan påvirke din præstation eller træningskvalitet som følge heraf, da du ikke er restitueret tilstrækkeligt efter den forrige session.

Metaboliske effekter

Til sidst, søvn er vigtig for kroppens metaboliske processer. Mangel på søvn kan føre til et fald i produktionen af ​​glykogen og kulhydrater. Hvis du har læst mine artikler om energisystemerne, du vil vide, hvor vigtige disse er for genereringen af ​​energi til at udføre fysiske aktiviteter. Så mindre søvn kan føre til hurtigere at nå en træt tilstand, dårlig koncentration/beslutningstagning og manglende restitution. Alle disse faktorer vil i høj grad påvirke dit spil.

Dårlig ernæring

Ernæring er ikke en diæt. Generelt, en diæt er et kortsigtet forsøg på at reducere dine kalorier. Ernæring er en langsigtet forpligtelse til at spise kvalitetsfødevarer. Generelt, fødevarer af høj kvalitet er ikke specielt kalorietætte (tænk på grøntsager og frugter).

For en atlet, ernæring er særligt vigtigt. Når vi tænker på den generelle træning af en badmintonspiller, for eksempel, de kan træne hver dag i en række forskellige metoder og med forskellige mål, men normalt med høj intensitet. Kroppen har brug for næringsstoffer for at forsyne din krop med den rigtige slags mad for at holde den fungerende optimalt. Dette er en af ​​de dårlige vaner, der er nemme at rette op på.

Et eksempel er kulhydrater, som hjælper med at producere energi. Proteiner er afgørende for restitution, og vand er vigtigt for at holde dig selv hydreret for at understøtte alle kroppens funktioner! For aktive personer, et højere ernæringsindtag er påkrævet i betragtning af energiforbruget i deres daglige rutine.

Ernæring og biologi

Det er ikke kun fysisk aktivitet, der kræves energi til, men også for andre biologiske processer, som foregår inde i kroppen. Så det er ikke kun din fysiske præstation, der vil lide, men det vil også skabe ineffektivitet i din krop, som vil cykle rundt og påvirke din præstation.

Jeg vil komme meget mere ind på ernæring i kommende artikler, så jeg vil ikke give for meget væk her. Generelt, det her er ikke banebrydende ting. At have en livsstil, der består af McDonald's og KFC 5 gange om ugen, er ikke godt for dig. Alle ved dette. Dårlig ernæring, fører til vægtøgning og et væld af andre sundhedsproblemer, som ellers kunne undgås.

På banen, overvægt gør det svært at bevæge sig lige så effektivt rundt på banen. For det første, du bærer ekstra vægt, så dette gør det allerede sværere. For det andet overvægt belaster hjertet mere for at pumpe blod rundt i kroppen, så du sandsynligvis bliver træt meget hurtigere. Og til sidst, det kan føre til flere skader. Ekstra belastning på leddene fra den øgede vægt, især knæ og ankler, betyder, at de er mere tilbøjelige til at vige efter den bevægelse, der er almindelig for badminton

Rygning

Hvis jeg skal forklare, hvorfor rygning er dårligt for dig, Du har vel aldrig set lungeeksperimenterne i skolen. Det bliver ofte citeret som en af ​​de værste dårlige vaner, du kan have. Der er ingen fordele ved at ryge, og især hvis du er en aktiv person, det hæmmer dine evner. Der er naturligvis mange farer ved rygning, men da denne artikel handler om at påvirke din præstation, vil jeg holde fast i dette og ikke deprimere dig med kræftadvarsler(!).

Rygning har en betydelig indflydelse på dit aerobe system. En effekt af rygning er, at den introducerer kulilte i blodbanen via de røde blodlegemer. Når de røde blodlegemer er bundet til kulilte, ilt kan ikke længere transporteres på det samme røde blodlegeme. Det betyder, at der er mindre ilt, der skal bruges til at generere energi. I det aerobe system er ilt en vital del af den kemiske proces, der er nødvendig for at skabe energi. Som resultat, systemet bliver meget mindre effektivt, og du vil sandsynligvis blive træt meget hurtigere.

Et andet kemikalie, der findes i cigaretter, er nikotin. Dette kan øge blodtrykket og pulsen. Kombineret med indsnævring af blodkarrene, alt dette bidrager til manglen på ilt og kroppens ineffektivitet til at producere energi. Langtidsrygning kan også beskadige luftsækkene i lungerne, får dem til at være mindre effektive i deres indtag af ilt, og derfor er det mindre at transportere rundt i kroppen sammenlignet med sunde lunger. Igen ville dette føre til åndenød på banen.

Dårlige vaner – Konklusion

Generelt, alle tre af ovenstående dårlige vaner bør undgås. Ja, vi er alle mennesker og nyder junkfood og nu og da, en smøg, når vi går ud med venner og holder op til sent nogle nætter. Jeg siger ikke, at du ikke kan gøre nogen af ​​disse ting, men de burde ikke være normen i dit liv, hvis du vil yde dit bedste på banen! Imidlertid, hvis du søger at være en professionel atlet, eller blot ønsker at forpligte dig til at være den bedste spiller, du kan være, du skal undgå alt ovenstående. Efterhånden som standarderne stiger inden for sport, så fejlmarginerne falder. Alle de ovennævnte faktorer vil spille en afgørende rolle for dine evner på banen.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Top 3 dårlige vaner, der påvirker din præstation: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038033.html ]