Badmintonernæring – Hvad er ernæring?

Alle, der ønsker at forbedre sig i badminton, har en tendens til at fokusere på endeløse øvelser og kampoplevelse. Selvfølgelig, dette er et nøgleelement. Men ikke mange spillere overvejer faktisk badmintonernæring.

Vi kommer til at dække på et grundlæggende niveau, hvad ernæring er, og hvorfor det er vigtigt for din badminton. Den rigtige ernæring vil give kroppen mulighed for at fungere optimalt, både til træning og kampe.

Hvad er ernæring?

I en nøddeskal, næringsstoffer er de essentielle fødevarer, man skal indtage. Uden dem, kroppen kan ikke udføre sine biologiske processer effektivt eller overhovedet overhovedet. Derfor handler ernæring om at sikre, at vi får den rigtige mængde næringsstoffer for at holde vores krop kørende effektivt.

Imidlertid, det er ikke kun, om du får de næringsstoffer. Det er også vigtigt at overveje, hvilke kilder du får dine næringsstoffer fra. For eksempel, får du dit protein fra et kalkunbryst eller fra KFC? Begge indeholder protein (et af de essentielle næringsstoffer), men selv uden at være særlig vidende om emnet, du ved allerede, hvilken der er den sundeste løsning. Dette er essensen af ​​ernæring.

Afhængig af din livsstil, alder og andre faktorer, de nødvendige næringsstoffer ændres ikke, men mængderne af disse næringsstoffer kan variere. For eksempel, en badmintonspiller kan kræve højere kulhydrater og proteiner. En meget aktiv livsstil skal understøttes af de rigtige fødekilder.

Ernæring vs kost

Ernæring og kost bruges nogle gange i flæng. De bekymrer sig begge om, hvad vi spiser, men de er ikke det samme!

En diæt kan betyde flere ting. Som regel, folk mener, at de spiser mindre mad i et forsøg på at reducere deres kalorier. Det er dybest set en bevidst indsats for at undgå "dårlig mad". Derved, slutmålet er ofte at tabe sig/fedt. Der er flere diæter, du måske har hørt om, nogle af dem er ekstremt farlige, og næsten alle er kortsigtede.

God ernæring, som nævnt ovenfor, er mere optaget af kvaliteten af ​​de fødevarer, du indtager.

En diæt giver ikke altid den rigtige ernæring. God ernæring er sundt, langsigtet tilgang til indtagelse af mad. Det bliver effektivt en livsstil og vane. Badmintonspillere bør altid stræbe efter at spise godt, at give brændstof til deres kroppe under træning og på banen. En diæt er ikke svaret, hvis du leder efter måder at øge din energi og dit output på banen på lang sigt.

Hvad er de nødvendige næringsstoffer?

Nu forstår du forhåbentlig lidt mere om, hvad ernæring er, vi skal nok nævne, hvad de er. Jeg vil dække dem helt generelt her. I fremtidige indlæg, Jeg vil dække hvert enkelt næringsstof i detaljer, deres rolle i kroppen og hvad det betyder for dig som spiller.

Kulhydrater :Dette er kroppens vigtigste energikilde. Hvis du læser mine andre artikler om de anaerobe og aerobe systemer, du vil vide, at dette er den foretrukne energikilde, kroppen vil bruge. For badmintonspillere, det er et af de vigtigste næringsstoffer!

Proteiner :Disse er musklernes byggesten. Overvej hvor meget af din krop der er muskler, og du vil have en nogenlunde idé om vigtigheden af ​​dette næringsstof! Det er nøglen til vækst og celle/væv reparation og derfor en vigtig i forhold til restitution fra styrketræning for eksempel.

Fedtstoffer :Producerer også energi. Faktisk, fedt indeholder mere energi end kulhydrater. Imidlertid, hastigheden, hvormed de giver energi, er langsommere, fordi for at omdanne det til energi, ilt er påkrævet. Fordi fedt er så energirige, kroppen elsker at opbevare det. Fedtstoffer er nødvendige for det aerobe system og for at hjælpe med andre kropsfunktioner.

Vitaminer og mineraler :Vitaminer og mineraler kræves af kroppen i meget mindre mængder, men er afgørende for visse processer i kroppen. Mangel på vitaminer og mineraler (eller for meget!) kan føre til medicinske problemer, hvoraf nogle er meget alvorlige.

Vand :Kilden til alt liv. Det er så vigtigt for alle aspekter af kroppen, herunder kemiske processer, ledbeskyttelse og hjælper med optagelsen af ​​alle næringsstoffer. Uden tilstrækkeligt vand, vores kroppe vil slet ikke kunne præstere, endsige effektivt på banen!

Hvorfor badminton ernæring er vigtigt

Badminton er en meget krævende sport. Ligesom du træner specifikt til badminton, du bør indtage den rigtige mængde næringsstoffer fra de rigtige kilder, som gavner dit spil. Derfor er det vigtigt at forsyne kroppen med tilstrækkeligt med næringsstoffer for at fortsætte med at spille på et optimalt niveau.

For eksempel, badminton kræver meget energi. Dette bruger kulhydrater. Kroppen lagrer en begrænset mængde kulhydrater i form af glykogen. Derfor er det vigtigt at hjælpe med at genopfylde disse lagre ved at indtage kulhydratrige fødevarer for at hjælpe med restitution og hjælpe med at genopbygge dine glykogenlagre.

Efter en særlig intens session, du kan måske bemærke dine ben. eller andre muskler er ømme dagen efter. Dette er generelt fra mikrotårer skabt i musklerne fra træning. Protein er påkrævet for at lette restitutionen af ​​musklerne, da aminosyrerne hjælper med at reparere tårerne.

Dette er blot et par eksempler på, hvorfor god ernæring er vigtig for en badmintonspiller. Vi vil undersøge hvert næringsstof separat, og hvorfor de er vigtige for en spillers udvikling og restitution, og den indflydelse, hvert enkelt næringsstof har på træning og matchkondition.

Hvad med kalorier?

Du hører måske folk sige, "Der er mange kalorier i det." Kalorier er et mål for energi. Et gram fedt, for eksempel, indeholder omkring 9 kalorier, mens kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. gram. Der er kalorier i alle næringsstoffer undtagen vand.

Så når kroppen bruger energikilder i kroppen til at sætte skub i sin aktivitet, måles produktionen af ​​denne energi i kalorier. Kroppen vil bruge en vis mængde energi hver dag kun på vedligeholdelse. Antallet vil variere af en række faktorer såsom muskelmasse, fedt niveauer, alder, køn osv.

Så simpelt, hvis du giver kroppen lige så meget energi, som du forbrænder, du vil nogenlunde bevare den samme kropssammensætning. Når du spiser "dårlig mad" såsom junkfood regelmæssigt og opretholder en stillesiddende livsstil, du indtager flere kalorier, end du bruger. Kroppen, være energieffektiv(!), Vil tage den overskydende energi og gemme den til en senere dato i form af fedt. Det er det, der fører til vægtøgning.

Ernæring handler om kalorier, for så vidt som det sikrer, at vi genopbygger vores energi gennem de rigtige fødekilder, og ikke bare erstatte det med hvad som helst. Junkfood har typisk meget lille næringsværdi. Badmintonernæring er nøglen til langsigtet succes på banen.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badmintonernæring – Hvad er ernæring?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038032.html ]