Kost og ernæring

Kost og ernæring

Den bedste ting at spise i din kost er... mad! Når vi taler om at spise godt, det er en masse forskellige faktorer, der bestemmer den bedste kost for dig.

Mens du er hos lægen, det blodpanel vil fortælle dig meget, herunder hvilken diæt der kan gavne dig mest. Forstå, diæter handler ikke om at tabe sig, diæter handler om at nære din krop. Du har brug for en vis mængde kalorier om dagen, og som | har skrevet før, du har brug for mikronæringsstoffer, makronæringsstoffer, og hydrering.

Proportionen og metoden, hvorpå du tager disse ind, skal naturligvis være i en form, som du finder behagelig, men der er et par hurtige advarsler om visse typer diæter, der ikke er gode for mennesker med visse medicinske tilstande.

1. Mennesker med en historie med nyresygdomme, kronisk nyresygdom, pancreatitis, eller andre lidelser bør ikke forsøge højproteindiæter såsom Paleo, Keto, Atkins, og andre.
2. Mennesker med diabetes bør begrænse deres kulhydratindtag, at vælge komplekse kulhydrater, der er langsommere til at blive omdannet til glukose af din krop og lagret som fedt.
3. Andre kroniske lidelser betyder, at du kan have særlige kosthensyn at tage højde for, herunder Chrons sygdom, Irritabelt tarmsyndrom, anæmi, vitaminmangel, eller autoimmune lidelser.

Se? Det er derfor, du ser en læge.
Du har muligvis særlige ernæringsmæssige behov for at holde din krop næret, som den skal være.

En diæt handler ikke om at tabe sig, faktisk at sulte din krop kan endda være kontraproduktivt i det lange løb, da det at tvinge din krop til at gå uden de rigtige kalorier og ernæring får dig til at forbrænde muskler - ikke fedt - for energi.

At have færre muskler bremser dit stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier og taber mindre fedt, det kan endda åbne døren til diabetes og kardiovaskulære problemer.

Nu, lad os tale om, hvad du virkelig har brug for af en kost, der nærer dig på en sund måde.

• Få tilstrækkelig hydrering. Dette er defineret som 8-ounce glas væske som kaffe, te, mælk, frugt smoothies, Juice, og vand, og så videre om dagen.
• Drik IKKE sodavand eller energidrikke, de har for meget sukker og nogle gange meget natrium, der kan dehydrere dig.
• Husk at der er sådan noget som overhydrering!
• For vedvarende aktiviteter, du vil måske have infusionsvand eller en speciel hydreringsformel til at levere de mineraler og kulhydrater, din krop har brug for for at holde aktivitetsniveauet oppe.
• Få tilstrækkelige portioner af alle tre makronæringsstoffer - kulhydrater, protein, og fedt. Du har helt sikkert brug for alle tre, da kulhydrater giver energi og understøtter centralnervesystemet - inklusive hjernens - muskler, hjerte, og nyrer. Protein er vigtigt, hvis du ønsker at opbygge muskler - det understøtter væksten af ​​magre muskler og dit immunsystem. Fedt er den største koncentration af energi, og dermed dem med flest kalorier, men der er mikronæringsstoffer, som du ikke kan optage uden fedt, og det er nødvendigt at bygge stærke cellevægge.
• Få dine makronæringsstoffer så uforarbejdede som muligt. Friskere er bedre i alle tilfælde, uden tilsat salt, sukker, og tilsætningsstoffer, som forarbejdede fødevarer indeholder.
• Styr dine portioner, og forstå, at mindre portioner ikke betyder mindre ernæring, bare mindre mad.
• VÆR IKKE bange for at eksperimentere med, hvad der får dig til at føle dig mere mæt og mere tilfreds. Ændringer er nemmere at gøre til vaner, når vi nyder dem.
• Få tilstrækkelige mikronæringsstoffer og vær nøje opmærksom på doseringsretningslinjerne for eventuelle kosttilskud, du tager. Hvis noget er godt, mere er ikke nødvendigvis bedre. Mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler, fiber, cholin, essentielle fedtsyrer, enzymer, og andre faktorer, som vi indtager fra vores mad, og nogle gange har brug for at supplere. Vi har brug for disse for sunde knogler, syn, immunitet, og endda hukommelse og kognitiv funktion.
• Husk, at fødevarebaserede kilder er de mest biotilgængelige - hvilket betyder, at din krop lettere kan absorbere og bruge disse mikronæringsstoffer. Hel, frisk, sund mad er bedst, men jo højere kvalitet supplementet er, jo mere biotilgængelig vil næringsstofferne være.

Du kan arbejde med en ernæringsekspert, eller undersøg, hvilken type diæt der appellerer mest til dig. Mange af os vil gerne have engang med ubegrænset Ben &Jerry's, men hvor velsmagende det end er, det ser ikke ud til at fungere.