Kostens betydning, før og efter en træning

Din kost kan lave eller ødelægge dit træningsprogram. Da jeg var yngre, plejede jeg at lægge langt mere vægt på mit træningsprogram, end jeg gjorde på min kost. Jeg søgte konstant rundt på internettet på udkig efter det perfekte træningsprogram, der ville give mig de resultater, jeg ledte efter. Jeg cyklede gennem flere træningsprogrammer, end jeg gider at nævne. Jeg var dog uvidende om, at jeg ikke behøvede konstant at ændre min træning for at få de resultater, jeg ønskede. Jeg skulle bare være en smule mere konsekvent med hensyn til min kost.

Sportsernæring kan være et forvirrende emne. Der er så meget information derude, og det er svært at vide, hvem man kan stole på. Du kan være sikker på, at sund fornuft råd normalt er det bedste. Du behøver ikke den perfekte diæt eller at følge et ernæringsprogram for kendte. Du skal bare være konsekvent og træffe de rigtige valg.

Når det kommer til ernæring, er et af de vigtigste aspekter, hvordan du giver energi til din krop før og efter en træning. Din krop bruger maden forskelligt under og efter din træning, så du skal sørge for at optimere dit ernæringsindtag i overensstemmelse hermed.

Hvorfor er ernæring før træning vigtig?

Energi er navnet på spillet, når det kommer til ernæring før træning. Primært er din krop afhængig af kulhydrater til at brænde sig selv under træning, sammen med protein. Frugter som æbler og bananer er hurtige og bekvemme kilder til ren energi før en træning. Derudover er proteinkilder som æggehvider afgørende for, at din krop kan yde sit bedste. En "klassisk" morgenmad før træning kan ligne en æggesandwich og havregryn med frugt tilføjet.

Protein er mest kendt for dets fordele efter træning, men det spiller også en rolle i at bringe ilt til musklerne, en afgørende faktor for ydeevnen. At spise protein før træning har også vist sig at øge muskelproteinsyntesen.

Derudover skal du ikke glemme hydrering. Hold dig væk fra sukkerholdige "sports" drikke; vælg vand med citron i stedet for eller fødevarer såsom frugt, der indeholder vand og juice, der holder dig hydreret, før du bruger din energi i fitnesscentret.

Prøv endelig ikke at spise for meget fedt eller fibre før træning. Disse forbindelser tager lang tid for din krop at fordøje, og kan som sådan efterlade dig en smule sløv før din træning.

Post-workout ernæring plejede at være begrænset til den hastigt tøffede proteinshake lige efter en bryst- og armsession. Nu forstår flere og flere mennesker nødvendigheden af ​​et næringsrigt, komplet måltid efter en træning.

Din krop har brug for mere end blot protein; det bruger så mange næringsstoffer som det kan komme til at reparere sig selv og holde sig selv fungerende. At spise god mad som komplekse kulhydrater og patienter giver din krop mulighed for at bremse nedbrydningen af ​​dens muskelmasse. At spise smart mad kan også fremskynde din restitutionstid, så du kan komme hurtigere i fitnesscenteret.

Ud over protein og kulhydrater bør du indtage sunde kilder til fedt. Nogle er bekymrede for, at indtagelse af fedt kan bremse fordøjelsen og optagelsen af ​​protein i kroppen, men de fleste undersøgelser tyder på, at indtagelse af selv en relativt høj mængde fedt efter træning ikke vil påvirke din krops evne til at bruge protein.

Et godt måltid efter træning kan ligne en bøf med ristede søde kartofler og broccoli. Du får masser af fedt og protein fra bøffen, nogle værdifulde næringsstoffer fra grøntsagerne sammen med masser af kulhydrater fra den søde kartoffel.

Har du et fitnessspørgsmål eller et tip at dele? Efterlad det i kommentarerne.

[Kostens betydning, før og efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049902.html ]