Laver du disse før og efter øvelser før og efter svømning

Del dette på WhatsApp

Det være sig for fritid, motion eller til konkurrenceformål, svømning kræver mange muskler for at bevæge sig på en måde, de typisk ikke gør på land.

Det er meget vigtigt at få aktiveret alle musklerne før svømning og nedkøling efter svømning.

Her er 5 opvarmningsøvelser, der giver din krop den bevægelighed, den kræver, før du hopper i vandet:

1. Ankel rockere: Placer dine ben i hofte- eller skulderbreddes afstand. Begynd langsomt at gynge frem og tilbage på dine tæer og hæle, mens du går. Gentag 10-15 gange i 30 sekunder.
2. Knæ cirkler: Bøj let i knæene. Bevæg dig med uret i 30 sekunder. Gentag mod uret.
3. Bensvingninger: Stå lige og sving det ene ben frem og tilbage. Når man svinger fremad, stræk dit knæ, og bøj det forsigtigt, mens du tager det tilbage, og få hælen til din numse. Gentag 10-15 gange på hvert ben.
4. Sidebøjning: Stå i skulderbreddes afstand med hænderne strakt over hovedet, begynde at bøje side til side gennem din bagagerum. Gentag 10-15 gange i cirka 30 sekunder. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Armcirkler: Denne øvelse rammer dine skuldre, triceps, ryg og biceps. Den forbereder og mobiliserer skulderleddene til forskellige slag. Stræk armene helt ud til siden. Bevæg dine arme i langsomme cirkulære bevægelser med uret og mod uret i 30 sekunder.

Efter svømmeturen, det er bedst at lette tilbage. Svømning er en lavintensiv aerob træning der får alle de store muskelgrupper til at arbejde.

Dette øger efterspørgslen efter ilt fra alle disse muskler, så du trækker vejret dybere.

En nedkøling afslapper alle muskler i din krop, normaliserer vejrtrækningen og bringer pulsen tilbage til normal.

Dette er de nedkølingsøvelser, du skal lave efter svømning:

1. Vægkalvstræk: Stå en fod væk fra en væg. Hold det ben, du vil strække, bagved, læn dig frem med det andet ben. Hold hælene jordet og hold strækket, indtil du mærker et stræk. Hold i 30 sekunder på hvert ben.
2. Stående quad stretch: Stå med fødderne tæt. Træk det ene ben tilbage, og bring hælen tæt på dine glutes, indtil du mærker et stræk i lårene. Hold i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.
3. Stræk baglår i gulv: Læg dig på ryggen med dine ben strakt ud. Før det ene ben lige op. Hvis du finder det svært, brug et modstandsbånd. Hold i 20-30 sekunder, og skift derefter benet.
4. Triceps stretch: Løft den ene hånd op og bøj den for at nå din ryg. Med den anden hånd, skub den bøjede hånds albue ned. Hold i 15-20 sekunder på hver hånd. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Sidehovedet vipper: Med hænderne strakt lige ud og tæt på hver side af kroppen, vip dit hoved til den ene side. Gammel i 15-20 sekunder og gentag derefter på den anden side. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Før og efter svømmeøvelser hjælper forbedre svømmepræstationen , opdrift og forebygger vigtigst af alt ryg- og skulderskader. Husk, hvile, hydrering og ernæring spiller også en vigtig rolle i at gøre dig klar til næste svømmetur.

FØLG OS PÅ INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Laver du disse før og efter øvelser før og efter svømning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043657.html ]