Bliver du nemt træt, mens du spiller, Vi har løsninger

Del dette på WhatsApp

Træthed er en naturlig del af spillet. Så, målet bør være at nyde dit spil.

Fysisk træthed er, når din krop ikke svarer, når du mister selvtilliden til at vinde.

Træthed kan være både fysisk og psykisk.

Lige meget, hvis du er amatør eller professionel, at blive træt vil påvirke din præstation og effektivitet. Enhver sport du dyrker kræver fysisk kondition, som indprenter kropsbalance, lydhørhed, hurtighed og vigtigst af alt udholdenhed.

Den bedste måde at finde ud af årsagen er ved at observere, hvordan du bliver træt i stedet for, hvornår du bliver træt. Fokuser på hvilke bevægelser eller hvilken del af legen, der trætter din krop.

Når du når dette, du kan arbejde på følgende 5 nævnte faktorer for at reducere din træthed:

1. Varm op

Som sportsudøver, både opvarmning og nedkøling efter din kamp er essentiel. En opvarmning før kampen hjælper din krop med at forberede sig til kampen.

Alt du behøver er en 10-minutters opvarmningssession for at opbygge udholdenhed og en 5-minutters opvarmningssession for din krop for at genvinde al den energi, der er tabt efter kampen.

Og en nedkøling hjælper dig med at komme dig over det hårde spil. Dette hjælper dig også med at opbygge din udholdenhed.

2. Psykologisk udholdenhed

Når vi taler om udholdenhed, det kan være fysisk udholdenhed eller fysisk styrke og mental udholdenhed eller psykologisk udholdenhed. Løsningen er at undgå et spil, hvor din selvtillid er lav.

Du bliver nødt til at sparre langsomt for at lære komfortabelt.

Med andre ord, kom ikke ud på det dybe vand, før du er begyndt at lære at svømme.

Så, når du kommer ind i et spil, fokuser ikke på at spare energi i stedet for at bruge energi på at spille. Dit sind bliver træt af at tænke på at spare energi under legen.

Spil effektivt og for en nybegynder, vær opmærksom på at spille smart frem for konservativt eller nedtonet.

3. Kost

Kost spiller en stor rolle for enhver person på Jorden , endsige en atlet. Du burde passe på, hvad du spiser. Sørg for at spise 2-3 før du sover om natten. Gå en rask tur efter måltider. 20 minutter efter et måltid, gå ture.

Sip varmt vand tidligt om morgenen eller i løbet af dagen. Dette vil forbedre din fordøjelse og stofskifte, hvilket igen hjælper dig med at opbygge udholdenhed.

Protein er nøglen - kogte æg, pulser.

Overvej at spise godt fedt som mørk chokolade, hørfrø. En rutine på 5 måltider vil også hjælpe dig med dit stofskifte. Spis i små portioner.

Hold øje med dit natriumindtag, da du taber så meget natrium, mens du sveder. Og mangel på natrium kan føre dig til svimmelhed og svimmelhed.

Mest af alt, undgå hurtige løsninger som koffein eller energidrikke (indeholder sukker). Indtag kulhydrater (pasta, brunt brød) for at få en jævn strøm af energi.

4. Åndedrætsøvelser/ Åndedræt i mund

Overvej altid at trække vejret under et spil. Åndedrætsøvelser er nødvendige for, at kroppen kan optage ilt. Når du trækker vejret, ilten omdannes til energi.

Spillere bliver normalt trætte på grund af iltmangel. Løsningen er at undgå at spille hårdere end dit åndedræt. Din kardiovaskulære udholdenhed er din krops åndedrætskapacitet.

-1024.jpeg"x

Etabler en vejrtrækningsrytme og lær denne teknik – Træk vejret ind og hold derefter vejret i 8 sekunder. Ånd derefter langsomt ud. Gentag dette 2-4 gange.

Mens du løber, det er tilrådeligt, at du trækker vejret med munden. Åndedrættet i munden hjælper med at bringe meget mere ilt end din næse.

Prøv cardioøvelser (hoppereb) og udholdenhedstræning. At dyrke mere cardio øger din krops iltindtag.

5. Øv

Det mest væsentlige element i denne proces er "Practice". Selv verdensklassespillere understreger dette. Din krop engang vant til træningstiden, den strenge mængde af spillesessioner vil hjælpe dig med at klare den kropslige stress.

En spiller med mere træning kan spille længere uden at blive træt.

Ellers, du vil hurtigere mærke dine muskler blive trætte og ømme. Lær spillets rigtige teknik, mens du øver dig.

Byg en stærk kernekrop. Overvej at lave sit-ups i stedet for push-ups. Træn på din kernestyrke 2-3 gange om ugen. Da al din strøm genereres af kernen, lemmerne er forbundet med den.

Konklusion :

At blive træt er en del af spillet, men at blive træt under et spil er halvdelen af ​​spændingen.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Bliver du nemt træt, mens du spiller, Vi har løsninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043656.html ]