Hvordan kan du blive sund og rask til at spille tennis?

Der er ingen tvivl om, at tennis er godt for dig på mange måder. Spillet spilles udendørs (normalt), i solskin, du bruger en masse energi, hvilket føles rigtig godt, og jo mere du spiller, jo bedre du ser ud og stærkere føler du dig.

Uanset om du spiller tennis for sjov, eller konkurrencemæssigt, du får en god træning.

Tennis er en aerob sport, hvilket betyder, at din krop bevæger sig konstant, dit hjerte banker hurtigere, og du forbrænder kalorier. Spillet er godt for din krop – at træne alle dine muskelgrupper – og det er godt for sindet.

Er der en fysisk træningsrutine at følge?

Bare spil tennis! Selvfølgelig, hvis du spiller professionelt, eller er en professionel atlet, du vil have en solid opvarmningsrutine.

Men hvis du er ny i spillet, eller bare spille tennis for sjov, socialt, i skole eller college, i en klub eller i en liga, at spille spillet er en god start. Du bør bestemt strække dig lidt, før du spiller, og du vil helt sikkert blive varmet op, mens du øver / banker op inden spillet starter.

Hvad er en knock up i tennis?

Før en tenniskamp, spillerne banker altid op. De slår bolden til hinanden, øver alle slags skud, inklusive deres service.

Tanken er at varme kroppen op og gøre klar til kampen. En knock up er ikke konkurrencedygtig, og ingen af ​​spillerne spiller for at vinde, de spiller så begge spillere bliver klar til kampen og bogstaveligt talt, varme deres kroppe op.

I professionel tennis, spillere vil altid lave en stræk- eller træningsrutine, før kampen, muligvis i deres omklædningsrum, med eller uden deres træner.

Læs også :

• Flere tennisspillere med solbriller
• Alt at vide om tennisbolde

Hvor fit skal du være for at spille tennis?

Som ethvert sportsspil, fitness kommer jo mere du dyrker sporten. Hvis du spiller tennis en gang om ugen, du vil have det godt og begynde at styrke visse muskler.

Hvis du spiller tennis to gange om ugen, du kommer til at komme i form og helt sikkert styrke dine muskler. Spiller mere end to gange om ugen, selv at øve på egen hånd mod væggen eller med en boldmaskine, vil virkelig sikre fysisk kondition, styrke og generelt godt helbred.

I øvrigt, undersøgelser har vist, at spillere, der dyrker tennis tre timer om ugen eller mere, reducere deres risiko for død af alle årsager, ret betydeligt.

Aerob sport eller anden fysisk aktivitet er rigtig godt for hjertet.

Tennis træner krop og sind

Når du spiller et spil tennis, træner du din krop og alle muskelgrupperne.

Men undervurder ikke, hvor meget du træner dit sind. Tennis er et strategisk spil og for strategi, en spiller bruger deres hjerne. Tennis kræver splitsekund tænkning, samt en masse god hånd-øje koordination.

Din hjerne får en god træning, også selvom det er ubevidst.

Tennis er et anstrengende spil

Når du spiller tennis, og tænk bare på alle de tennisslag, der er involveret i et spil tennis, du bruger hver eneste muskelgruppe. Du bruger dine knæ og ankler, dine skuldre og ryg, dit håndled, dine arm- og benmuskler og endda din nakke.

Derfor er det vigtigt altid at varme op, og varme alle dele af kroppen op.

En ny tennisspiller, eller en blid tennisspiller, er ikke rigtig i fare for at komme til skade, selvom det altid anbefales at strække før et spil.

Men hvis du ser mestrene i fjernsynet, du kan se, hvor utroligt stærke deres kroppe er.

Tænk på Serena Williams og hendes utrolige styrke. Se på Rafael Nadal og hans brystmuskler. Federer har ekstraordinære ben- og armmuskler. Djokovic oser af styrke og kondition.

Faktisk, alle mestre oser af styrke og kondition. Men de er også tilbøjelige til at komme til skade og har virkelig brug for at passe på sig selv, Før, under og efter en kamp.

Læs mere :

• Hvorfor hopper tennisspillere bolden så mange gange?
• French Open billetomkostninger for dette år

Hvordan undgår man skader som tennisspiller?

• Udvikl en udstrækningsrutine før dit spil.
• Husk at strække alle dele af din krop.
• Slå op før du starter kampen.
• Inkluder forhånds, baghånd, salve, smadrer og serverer i knock up.
• Tag noget varmt på efter kampen.
• Lav et par sidste stræk.

Styrketræning for professionelle tennisspillere

Hvis du spiller tennis professionelt, det er sandsynligt, at din træner vil have givet dig en træningsrutine. I gør det sikkert sammen.

Enhver atlet bør styrketræne, og bør gøre det så regelmæssigt som muligt. Tre gange om ugen i fitnesscenteret er godt for alle.

Styrketræning handler om modstand og gentagelse. Det er af denne grund, at atleter arbejder med vægte (styrke) og laver gentagen træning, sæt af 15 af samme øvelse, 3 gange, med en kort pause mellem hvert sæt.

Du kan følge online tutorials til styrketræning. Meget ofte giver fitnesscentre dig én gratis træningssession, når du tilmelder dig fitnesscenteret. Du kan få en personlig træner. Eller du kan træne med din egen træner.

Simpel træning for tennisspillere

Stående T

Denne øvelse åbner dine skuldre og styrker dine arme. Det hjælper også med at forhindre tennisalbue i at udvikle sig.

• Stå lige.
• Sug i din kerne.
• Hængsel i taljen, holde ryggen flad og lige.
• Træk dine skulderblade ned.
• Løft dine arme langs din krop.
• Lav et T.

Denne bevægelse minder ret meget om en yogabevægelse. I yoga ville du holde stillingen, til sidst tager hovedet ned til knæene, før du langsomt ruller op. For at styrke tennis, du ville lave øvelsen i sæt og gentagelser.

Drop udfald

Lunges styrker dine knæ og dine lår, såvel som din kerne. Hvis du gør dem rigtigt, du vil også styrke dine arme.

• Stå lige, kerne suget ind.
• Slip dine skuldre væk fra dine ører.
• Træd dit venstre ben tilbage, holde den til venstre for dit højre ben.
• Kvadér dine hofter af.
• Sænk dig ned i et udfald.
• Det ene ben er bøjet, den ene er lige.

Hold udfaldet i et par sekunder, før du laver samme bevægelse med det andet ben. Lav øvelsen, i sæt og gentagelser.

Laterale udfald

Disse er ligesom drop lunges, men du gør dem sidelæns i stedet for lige. Reglerne er de samme.

• Strand lige, kerne suget ind.
• Skuldre faldt, væk fra ørerne.
• Træd dit venstre ben til venstre
• Kvadér dine hofter af.
• Sænk dig sidelæns ned i et udfald.
• Det ene ben er bøjet, den ene er lige.

Hold i et par sekunder og gentag derefter bevægelsen med det næste ben. Lav dine laterale udfald i sæt og gentagelser.

Handwalken

Dette er et vigtigt stræk for hele kroppen.

• Lige ben, kerne suget ind.
• Skuldre faldt, væk fra ørerne.
• Bøj i taljen, langsomt, og læg dine hænder på jorden.
• Hvis du ikke kan nå jorden, du kan bruge specialdesignede blokke.
• Gå dine hænder foran dig, indtil du når en hundestilling.
• Dette er kendt som nedadgående hund i yoga.
• Træd dine fødder ud.
• Hold dine ben så lige som muligt og dump ikke i dine arme.
• Når klar, gå dine fødder op til dine hænder.
• Fremad fold, rulle derefter langsomt op.

Gentage.

Squats med boldkast

Vi har alle set atleter lave denne øvelse.

• Lige ben, kerne i.
• Fødder i skulderbreddes afstand, let bøjede knæ.
• Lige arme, en bold i den ene hånd.
• Sænk dig ned i en squat.
• Hold squat, kaste bolden op i luften, hoppe op, Grib bolden.
• Gå tilbage til din startposition.

Gentage.

Der er tonsvis af strækninger, du kan gøre, inklusive knæ kram, almindelige squats og cykelben. Det er bedst at du følger en tutorial online, eller din træner, eller din personlige træner. Start langsomt og arbejd dig frem til at gøre mere og mere.

Tennisdiæt:Hvad skal en tennisspiller spise?

Dette afhænger helt af niveauet af tennis du spiller.

Hvis du er en social spiller, spis dine almindelige måltider og tilføj måske en banan for energi. Hvis du spiller professionelt, du er sandsynligvis på en særlig og sund kostplan.

Dette vil omfatte:-

• Protein
• Kulhydrater
• Fedtstoffer
• Næringsstoffer og vitaminer
• Frugt og grøntsager

Den ene ting, du måske bemærker, der mangler, er sukker.

Sukker er dårligt for enhver person, lige meget hvad de laver. Du vil altid meget ofte se tennisspillere have en banan mellem sætene, eller spil, og energidrikke også.

Energidrikke er måske ikke altid fyldt med de bedste ting (sukker, kunstige sødestoffer), men de gør bestemt tricket til rehydrering og enhver tennisspiller, eller atleter, skal forblive hydreret.

Hvad kunne være på en tennisspillers menu?

• Havre, frugt, æg og en skive toast og jordnøddesmør til morgenmad.
• Pasta med ost, eller kylling og ris, til en snack før kampen.
• Bananer, energidrikke, energibarer, under spillet.
• Kylling, fisk, rødt kød, med kartofler og grøntsager til aftensmaden.

Før en stor tenniskamp, spillere skal være lidt forsigtige med, hvad de spiser. De vil ikke føle sig for tunge, eller får ondt i maven. Siger det, de har brug for energi og hydrering.

Efter en tenniskamp, tennisspillere vil spise proteiner og bælgfrugter, nødvendig for muskelreparation. Det er nødvendigt at drikke vand før spillet, under spillet, og efter kampen, og altid forblive hydreret.

Den nederste linje er, at tennis, spillede regelmæssigt, vil holde dig fysisk i form, følelsesmæssigt fit, stærk og sund.

Få din ketsjer og dine bolde, lige nu!

[Hvordan kan du blive sund og rask til at spille tennis?: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003038212.html ]