Hvordan man gør en Back Bend nemt

At lære at gøre en back bøje kan forbedre dit spinal fleksibilitet og øge styrken af ​​dine arme og skuldre. En ordentlig warm- up samt strækninger til din rygsøjle , der inkorporerer trunk hyperextensions vil gøre det lettere for dig at udføre en back bøje. Der er to måder at nærme sig en back bøje - skubbe din krop op i en bro fra en liggende position eller sænke din overkrop ned på gulvet fra en stående position . Jo lettere udgave , eller broen, kan stifte din krop med placeringen af ​​en back bøje. Hvis du udfører en back bøje fra stående stilling , skal du bruge en væg til gradvist at opbygge balance og stabilitet og samtidig sænke din overkrop bagud og ned til gulvet . Instruktioner
Warm-Up og Strækker
1

Varm op ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio , som at gå eller løbeture.
2

Udfør side bend strækninger at forberede din torso til bøjning . Nå op til loftet med begge arme helt ud. Bend til din venstre side , og hold armene forlænget overhead. Hold strækket i 15 sekunder og gentag på din højre side . Gentag strækning på begge sider flere gange .
3

Stræk din ryg. Lig på maven med benene udvidede og arme af dine sider. Bøj begge ben og få fat i dine ankler , så din ryg til forsigtigt arch . Tegn dine fødder mod dit hoved, løft dine hofter , skuldre og overkrop op fra gulvet. Klem dine glutes til at trække dine fødder tættere på dit hoved og uddybe back stretch. Rock langsomt frem og tilbage .
Bridge
4

Lie liggende på gulvet. Bøj knæene i en 45 graders vinkel , positionering dine fødder så tæt på din bagdel som muligt.
5

Bøj albuerne til at placere dine hænder fladt på gulvet ved siden af ​​dine skuldre. Dine albuer skal pege på loftet. Peg dine hænder mod dine fødder .
6

Tryk ned i dine hænder og fødder og klem dine mavemuskler , glutes og lår til at skubbe din krop op i form af en bro. Lad ikke dine hæle til at løfte fra gulvet.
7.

Sænk din krop langsomt til startpositionen , når du når muskeltræthed .
Standing Back Bend
KAYAK 8.

Stand vender væk fra en mur og omkring en mund væk. Placer dine fødder omkring skulder - bredde afstand .
9.

Udvid både overliggende arme. Vend håndfladerne op til loftet med fingrene pegende bag dig.
10

langsomt arch baglæns og placere dine hænder på væggen.
11

Step dine hænder ned mur , den ene efter den anden, mens lede dit blik på jorden.
12

Placer dine hænder fladt på gulvet for at fuldføre tilbage bøje , holder dine hæle plantet .



[Hvordan man gør en Back Bend nemt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021440.html ]