Sådan Gør Gymnastik Tilbage Bøjninger

Gymnaster skal usædvanligt fleksibel og stærk . Som med enhver anden færdighed , er nøglen til læring er at praktisere. For at udføre tilbage bøjning, nogle stretching og flere grundlæggende teknikker er påkrævet. Bagsiden bøje er en øvelse i gymnastik , der bruges som et fundament for mere vanskelige tricks som ryg walkovers og tilbage kraftspring . Instruktioner
1

Stretch i mindst 10 minutter før du forsøger igen bøje. Sid på din bund med benene lige i en gedde position og nedre bryst til ben, mens forsøger at røre dine tæer . Stå op og røre dine tæer til en anden stor rygmuskel stretch.
2

Få en blød, men fast mat at øve sig tilbage bøjninger på . Brug den rigtige måtten vil afbøde eventuelle uslebne landinger , men være fast nok til god støtte . Enhver gymnastik mat eller yogamåtte er godt for denne øvelse.
3

begynde at lære tilbage bøje ved at danne en bro. Siden i en omvendt position er akavet af natur er det en god idé at få en fornemmelse for det først. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødder om hofterne bredde fra hinanden. Placer hænderne håndflade nedad med fingrene overfor dine fødder. Hold hænderne ved siden af ​​dine ører.
4

Bøj hovedet bagover , mens du trykker op på dine hænder at løfte hovedet fra gulvet og hæve din bund. Ret dine arme og hold denne position , som du guffe din mave i stramt. Dette kaldes broen i gymnastik .
5

Slip dine arme og knæ til at kollapse og forsigtigt sænke dit hoved og bund til gulvet. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du er mere fortrolig med det .
6

stå oprejst med fødderne hofter afstand og armene hævet lige overhead. Hold dine albuer tæt mod ørerne . Bøj knæene blødt og begynde at nå dine hænder bag du efter gulvet. Dit hoved skal være i overensstemmelse med armene , som du går baglæns.
7.

Release. Fra bagsiden bøje position lade albuer bøje, knæ slappe af og hoved og bund til langsomt røre jorden . Øv rokke frem og tilbage forsigtigt , hvis du ønsker at fremme færdighedsniveau til walkovers eller mere avancerede gymnastik færdigheder.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Gymnastik Tilbage Bøjninger: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Andre-sportsbegivenheder/1003026609.html ]