Hvordan man gør en leder Roll

Folk har en tendens til at rulle deres hoveder for at lindre smerter forårsaget af stress , hovedpine eller dårlige arbejdsstillinger . Hoved ruller er effektive, men før du begynder at snurre rundt dit hoved rundt som en lasso , stoppe op og overveje , hvad du kan gøre for at din hals . Musklerne i din nakke og skuldre er tilsluttet, så alt for meget stress og den ledsagende hunching af dine skuldre op mod ørerne kan svække disse muskler . Desuden er dit hoved holdt oppe af en stilk , der indeholder de mest delikate skiver af din rygsøjle. Styrk dine nakkemuskler , før du udfører langsomme hoved ruller. Ting du skal hoteltilbud hard- back stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Neck Exercise
1

Sid højt i en hard- back stol med fødderne plantet på gulv . Nem skulderbladene ned ad ryggen og justere dit hoved , så det er i tråd med din hals . Kig lige frem.
2

Hold dine skuldre vender mod forsiden , som du langsomt dreje hovedet til venstre. Pause , og derefter holde dine skuldre immobile som du langsomt dreje hovedet hele vejen til venstre. Som dit hoved vender, er musklerne på den ene side af halsen ordregivende samtidig være strakt på den anden side. Denne handling har den dobbelte effekt af øget cirkulation til nakkemusklerne samtidig styrke dem .
3

Uddybe strækning ved at hægte din højre arm over ryggen på stolen som du tænder din hovedet til venstre. Gentag med venstre arm , mens du kigger til højre .
Chef Rolls
4

Sænk hagen langsomt mod brystet . Tag to indåndinger og derefter løfte hovedet tilbage op til en neutral position .
5

Sænk dit hoved langsomt til venstre. Må ikke tvinge dit hoved ind i en dybere stræk , bare stoppe, når strækket på højre side af din hals føles behagelig. Tag to indåndinger og derefter vende tilbage dit hoved til neutral position.
6

Drop dit hoved langsomt tilbage . Tag to vejrtrækninger , returnere dit hoved til neutral position , og derefter gentage manøvren på højre side . Du kan fuldføre op til fem fulde kredsløb i denne retning mod uret og derefter op til fem i urets retning .
7.

Udfør en kontinuerlig hoved roll. Drop din hage langsomt mod brystet . Inhale som du flytter dit hoved problemfrit og langsomt til venstre og til bagsiden . Udånder som du fortsætter med at rulle dit hoved til højre og derefter tilbage til fronten. Komplet op til fem ruller mod uret og derefter op til fem i urets retning .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en leder Roll: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000548.html ]