Skulptur Neck Øvelser

Udstrækning og toning dine nakkemuskler kan bidrage til at forme din hals , stramning slasket områder og korrigere forskydning . Moderne eller stillesiddende livsstil kan bidrage til dårlige arbejdsstillinger , såsom grib hals, og føre til muskulære ubalancer. Hvis du sidder i lange timer foran en computer , musklerne i nakken - extensors - kan stramme mens musklerne i den forreste del af halsen - flexors - vokse svagt. Skulptur øvelser kan afhjælpe muskulære ubalancer og hjælpe dig med at forme din hals. Stræk og forlænge

Strækker kan bidrage til at modvirke svind og stramning af dine nakkemuskler grund til at sidde i længere perioder og aldring. Fordi bagsiden af din hals tendens til at tage det største pres , strække disse muskler kan tjene til at forlænge din hals . Begynd ved at trykke på bagsiden af ​​dit hoved og blidt rullende dit hoved mod brystet . Tuck hagen og hold på bundlinjen af strækket i 30 sekunder. Udfør laterale strækninger ved at sætte dit hoved på den ene side af hovedet og langsomt hælder dit hoved mod den modsatte side. Brug din hånd til let øge trykket og uddybe stretch. Hold dit ansigt kvadreret og skuldre ned .
Styrke og Ret
p Hvis du ønsker at rette din nakke og opretholde korrekt tilpasning til din rygsøjle , udføre styrke øvelser . I stedet for at bevæge sig i respons på et tryk på din hånd i en stretching øvelse , modstå din hånds pres som en isometrisk øvelse . For eksempel placere dine fingre på bagsiden af ​​dit hoved og skubbe dit hoved med en let berøring . Modstå fremstød for overalt fra 10 til 20 sekunder . For at styrke din nakke flexorer placere din pegefinger og langfinger mellem dine øjne og modstå presset . Du kan også gøre en hage guf med et håndklæde. Lig liggende på gulvet og sætte en sammenrullet håndklæde i området mellem din hals og hage . Sænk din hage , klemme din hals flexors at holde håndklædet på plads. Lad bagsiden af ​​din hals til at forlænge og slappe af.
Boost Load

Ved at tilsætte forskellige former for modstand , såsom frie vægte, elastikker eller kabel- maskiner til hals - styrke øvelser , kan du øge belastningen. For eksempel begynde med at fastgøre enderne af en elastik omkring et stationært objekt - pæl eller dør - i skulderhøjde . Loop midten af ​​bånd omkring din pande , som om det var en bøjle . Drej væk fra pole og skridt væk, indtil bandet er stram. Placer dine fødder i en forskudt holdning med din højre fod som bly. Langsomt trækker dit hoved så langt frem som er behageligt og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør et sæt af otte til 12 reps. For at styrke din nakke extensors , vende rundt og placere bånd omkring bagsiden af ​​dit hoved. Træk dit hoved så langt tilbage som du kan uden at belaste.
Forsigtig

Musklerne i nakken er sarte og sårbare over for skade, hvis du ikke bruger rigtige form . Skulle muskeltræthed begynde at kompromittere dit form, enten tage en pause eller stopper træningen . Hvis du føler smerte , når du udfører hals extensions med modstand, forkorte den række af bevægelse samt lette belastningen , indtil smerten forsvinder . Hvis ubehag ikke løfter , afbryde øvelsen. Ifølge " strække og styrke øvelser " af Hans Spring, hvis du forsøger at gendanne fra en rygmarvsskade , undgå hals øvelser , der lægger pres på din ryg eller vertebrale diske.


[Skulptur Neck Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031759.html ]