Hvordan man gør Traction Øvelser

Rygsmerter kan variere fra irriterende til invaliderende. Kroniske rygsmerter bør behandles af en læge , men der er trækkraft øvelser du kan gøre dig lindre presset på rygsøjlen og lette din lejlighedsvis mild rygsmerter. Da hver person med ryg - og nakke -relaterede spørgsmål har forskellige bekymringer , konsultere en sundhedsperson at afgøre , hvilke øvelser passer til dine behov, og hvordan man kan forhindre stamme eller yderligere skade . Ting du skal
Bed Pillow
2 solide stole
Broomstick
håndklæde
Bord eller køkkenbordet myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Lig på din seng med dit hoved omkring 18 inches fra den øverste kant . Bøj knæene til at hvile fødderne fladt på sengen. Løft dine arme over hovedet og greb den øverste kant af sengen. Træk forsigtigt at levere trækkraft .
2

Lig på gulvet med bøjede knæ . Du kan bruge en pude til at støtte dit hoved . Sæt dine fødder fladt på gulvet , tæer fremad , eller hvile dine fødder i en stol , så dine kalve og lår skabe en 90 graders vinkel. Brug dine hænder til at trykke forsigtigt på lårene .
3

Lie i en døråbning med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine hofter skal være endnu med døråbningen. Hold kosteskaft vandret mod åbningen , omkring 8 inches over dine hofter, så det giver modstand til din trækkraft motion. Skub forsigtigt på kosteskaft . Flyt ned, så dit hoved er i døråbningen og kosteskaft er omkring 8 inches mere end din øjenhøjde. Træk forsigtigt på kosteskaft efter et alternativ trækkraft øvelse .
4

Sid i en robust stol med fødderne på gulvet. Dine knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel - hvis de ikke er , din stol er enten for lavt eller for højt . Tag fat i armlæn eller siderne af stolen , og skub forsigtigt ned med dine arme, men du ikke løfte din bagdel ned fra stolen .
5

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , skuldre lige og hage parallelt med gulvet til at udføre hals strækninger. Løft forsigtigt dit hoved op for at bøje nakken , indtil du kigger på loftet. Sænk dit hoved, indtil du kigger på gulvet. Løft dit hoved og bøje nakken til højre, som om du forsøger at røre ved din højre øre til din skulder. Gentag på venstre side . Hold hver position omkring 10 sekunder eller så længe din læge indikerer. Hvis du på noget tidspunkt du føler smerte , stop - ikke forsøge at strække gennem smerten
6

Drej hovedet langsomt til højre , så din hage er over din skulder . . Du skal føle en blid stræk på venstre side af halsen . Langsomt dreje hovedet til venstre, indtil din hage er over din venstre skulder.
7.

Drape et sammenrullet håndklæde over skuldrene og hold hver ende , så håndklædet er omkring bagsiden af din hals . Træk forsigtigt enderne af håndklædet mod din højre fod. Slap af og træk enderne mod din venstre fod. Slap af og læne hovedet tilbage , mens du holder håndklæde ender fast for resistens . Hold ryggen lige at fokusere øvelsen på halsen .
8

Stand mellem to solide stole med stolerygge mod dig . Toppen af ​​stolen skal være på niveau med dine hofter . Grip hver stol tilbage fast. Hold dine arme lige som du bøjer knæene lidt . Dine skuldre vil stige mod dine ører.
9.

Stå på et robust bord . Placer dine hænder på kanten af bordet i nærheden af ​​din krop og greb bordkanten . Indersiden af ​​dine håndled skal vende fremad. Hold dine arme lige og bøj knæene lidt .
10

Lean på dine underarme på en hip- høj tæller. Bøj knæene lidt at sænke din krop samtidig holde dine underarme solidt plantet på tælleren.
11

stå ved siden af ​​en væg for at udføre skift korrektioner. Du skal udføre denne øvelse , hvis dine skuldre er flyttet til højre eller venstre , ude af trit med dine hofter. Hvis dine skuldre er flyttet til højre, læne mod muren på din højre side . Hvis de er flyttet til venstre, magert mod din venstre side . Lad dine hofter hvile mod væggen. Da dine skuldre og hofter er både mod væggen , skal din krop nu ser afstemt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Traction Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020943.html ]