Lateral Pull Down Uden Stole

Den laterale pull-down virker latissimus dorsi muskler placeret på siderne af ryggen. Udover de lats øvelsen også rettet mod den midterste ryg, biceps og skuldre. Hvis du ikke har adgang til en pull-down maskine med et sæde eller bænk , kan du gøre det laterale pull-down lige så effektivt uden en stol. Som altid tjekke med din læge, før du gør det laterale pull-down , især hvis du lider af en tidligere rygskade eller medicinsk tilstand. Instruktioner

de bedste resultater, altid øve korrekt form , når du laver laterale pull -downs . Stå foran en pull-down maskine og gribe den brede bar . Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt nedad. Træd tilbage en eller to fødder, indtil dine arme er fuldt udvidet på brystet niveau . Hængsel din torso frem omkring 30 grader . Holde dine arme lige, trække stangen ned, indtil den når dine lår . Returnere dine arme til startpositionen . Gentag for i alt 12 gentagelser . Arbejdet bør komme fra dine lats . For at være sikker , holde dine lats stram og lad ikke din albuer bøje.

Variationer
p Hvis det er mere behageligt at holde i baren med en lumsk greb, med håndfladerne vender opad . For bedre at målrette din tricep muskler , skal du placere dine hænder på skulder-bredde eller tættere sammen. Du kan også udføre den laterale pull-down med et reb vedhæftet fil eller en skulder-bredde straight bar . For at øge intensiteten af ​​den motion, lade baren for at rejse over dit hoved i stedet for at stoppe ved bryst - højde. Dette udnytter dine muskler mere, fordi det giver mulighed for større vifte af bevægelse.

Overvejelser
p Det er nemt at bruge din biceps snarere end dine lats , når du laver lateral pull -downs . For bedre at isolere lats , fokus på ordregivende og trække dine lats indad , når du går ned. Forestil dig at du trækker dem ned i en semi- cirkulær bevægelse. Må ikke læne sig tilbage , mens du trækker vægten nede , som bruger din kropsvægt snarere end muskler . Hvis du oplever underarm ubehag, placere dine hænder i en krog greb , hvor du sætter din tommelfinger på toppen af ​​stangen med resten af ​​dine fingre i stedet for omkring bunden . Dette mindsker belastningen på dine underarme og kan gøre øvelsen mere komfortabel .
Sikkerhed

Træk ikke bar bag nakken , når du laver stående lateral pull -downs . Dette sætter stress på din rotator cuff og kan føre til skade. Læn dig aldrig tilbage , der sætter stress på nederste del af ryggen og kan forårsage smerte . I stedet holder din krop oprejst på alle tidspunkter med albuerne tæt på dine sider og din hals i en neutral position . Ryk aldrig vægten eller bruge momentum til at fuldføre en gentagelse. Dette vil ikke kun mindske spændingerne i dine arme , kan det medføre personskade.
Hoteltilbud
[Lateral Pull Down Uden Stole: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020944.html ]