Hvor længe for Weight at komme ud Efter træning i fem dage

? Hvis du forventer at se store forandringer efter bare fem dages øvelse , vil du sandsynligvis blive skuffet. Selv om det kan synes som en masse arbejde for dig, især hvis du har været stillesiddende eller ikke har udøvet i år , kan det tage op til syv dage til at tabe bare 1 £ - næppe en mærkbar forbedring. Og det vil afhænge af, hvilken type motion du gør, hvor hårdt du arbejder , og hvor meget du spiser . Indstilling mere realistiske mål vil hjælpe dig holde fast i dit program , både for indledende vægttab og holde det ud længere sigt . Miste 1 til 2 pounds
Hvor lang tid det tager at se resultater afhænger af, hvor meget du har brug for at tabe.

Centers for Disease Control og Forebyggelse indstiller en sikker og fornuftig vægttab mål som 1 til 2 pounds per uge. Dette skyldes, at reduktion af kalorieindtag at tabe hurtigere kan kompromittere ernæring. Et pund vægttab oversætter til at brænde 3.500 kalorier mere end du tage i. Det betyder at du er nødt til at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier over syv dage, eller 700 til 2.000 kalorier hver dag , hvis du kun træner fem dage per uge. Det er forudsat at du kun forbruge det mindste antal kalorier nødvendige for at opretholde dit helbred på de to andre dage
kalorieforbrænding øvelser

Hvor lang tid tager det at tabe sig. - - hvis du mister nogen vægt overhovedet - vil også afhænge af, hvilken type motion du gør. Mens styrketræning , såsom at arbejde med vægte eller laver pushups og situps , er vigtigt for at fastholde og voksende muskler, bliver de forbrændte kalorier ikke kommer til at få dig, hvor du skal være for vægttab. Du bliver nødt til at gå rask , løbe eller bruge cardio maskiner på dit gym. Baseret på ExRx.net , vil en 125 -pund person laver normal vægttræning brænde omkring 125 kalorier i 30 minutter, eller 250 i en time. Den samme person, der går ved 4 mph - et hurtigt tempo - ville brænde 167 og 334 kalorier , henholdsvis og bruge en trappe -trin maskine i et moderat tempo vil brænde 232 kalorier på 30 minutter eller 464 i en time hoteltilbud .
forbrug

Disse tal gør det temmelig klart, at betydelige vægttab vil også kræve, at du ændre dit forbrug . Sites som det amerikanske landbrugsministerium MyPlate.gov kan hjælpe dig med at afgøre , hvor mange kalorier du har brug for grundlæggende vedligeholdelse baseret på dit køn , alder, målvægt og aktivitetsniveau. Du kan også se, hvordan at sprede disse kalorier i løbet af de store grupper af fødevarer til sundt vægttab , og hvilke fødevarer indeholder tomme kalorier , der giver ingen næringsværdi . Nogle smartphone applikationer giver dig også mulighed for at spore kalorier forbruges og brændt hele dagen.

Langsigtede mål

Når du ser vægttab resultater
delvist afhænger af, hvor meget du har at tabe . Hvis du er kun 10 pounds overvægt, mister kun 5 pounds , som bør tage omkring to til fire uger på sikker kurs kan være mærkbar. Hvis du er 100 pounds overvægt , kan du nødt til at tabe 20 pounds før det viser , hvilket betyder at du er nødt til at udøve for mellem 10 og 20 uger. For den gennemsnitlige person, det tager mellem seks og otte ugers træning at begynde at føle og ser anderledes. Dette vil omfatte mindst to dage om ugen styrketræning alle dine store muskler , hvilket kunne føre til en slankere forekommende fysik selv med mindre vægttab.
Hoteltilbud
[Hvor længe for Weight at komme ud Efter træning i fem dage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020945.html ]