Sådan træde vande i fem minutter

Hvis du sigter til at træde vand i fem minutter , er der to effektive teknikker : frøen sparke eller brystsvømning spark og piskeris eller roterende kick. Vandpolo spillerne bruge piskeris spark som en måde at træde vande , mens den passerer og skyde bolde i løbet af et spil. Denne type af spark sparer energi og giver din krop med stabilitet i vandet. For at gøre en piskeris , dine ben cirkel i store baner mod hinanden i bevægelser, der ligner et piskeris . Fordi det ene ben cirkler indad og de ​​andre ben cirkler udad, dine ben aldrig kontakt. Samtidig , bruge dine arme og hænder til let scull . Instruktioner fotos piskeris Kick
1

Sid på kanten af ​​en swimmingpool og dingle dine ben i vandet.
2

Edge din krop frem på dækket , så de fleste af dine lår holdes over vandet.
3

praksis gør brede kredse indad med dine underben , en ad gangen . Cirkel dit højre ben mod uret, mens cirkelbevægelser venstre ben med uret.
4

Flex dine fødder til at få fat i vandet med dine inderste ben.
5

langsomt synke ned i vandet og prøv kredser dine ben på den måde , at du gjorde , mens du sidder på den pulje kant. Opretholde en oprejst kropsholdning, tilpasse dine hofter direkte under dine skuldre.
6

Bøj knæene , holde dine lår på en 90 - graders vinkel til din torso , som hvis du sidder i en usynlig stol. Lad dine fødder til at hænge ned .
7.

Brug dine hænder til forsigtigt scull
Frog Kick .
8

Begynd i en opretstående position i vandet med ryggen lige og dine ben fuldt udbygget under dig .
9.

nedbøjning dine fødder , bøj knæene og trække hælene op mod dine balder.
10 < p> cirkel dine fødder tilbage til startpositionen , åbne dine ben bred på ned- spark på samme måde som en frø bevæger sig.
11

Brug flydende og kontrolleret bevægelse , så du ikke hopper op og ned og forbruge energi .
12

vejret i en dyb og afslappet måde. Undgå korte , uregelmæssig vejrtrækning.
Hoteltilbud
[Sådan træde vande i fem minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005922.html ]