Hvor længe skal Mærk forskelle fra Udøver

Regelmæssig motion er en af ​​de bedste ting du kan gøre for dig selv at se og føle stor . De sundhedsmæssige fordele ved at være aktiv er mange, herunder en reduceret risiko for metaboliske sygdomme , positive ændringer i kropssammensætning, øget energi , øget humør og en generelt forbedret følelse af velvære. Men hvor længe skal man forvente at vente , før du begynder at føle en forskel fra motion? Et par variabler, herunder din start fitness niveau, workout hyppighed og varighed vil påvirke dette svar . Forbedring i Strength

Når du begynder en modstand - træningsprogram , kan du føle forbedringer i styrke inden for de første par uger. Disse ændringer er mest sandsynligt på grund af neurale forandringer , ikke egentlige muskel udvikling . Når du arbejder ud , dine muskler bliver bedre til at rekruttere flere motoriske enheder under sammentrækning , hvilket resulterer i en stigning i styrke. Satsen for styrken forbedring fra faktiske muskelvækst er vanskeligere at afgøre, fordi kost, træning frekvens , workout intensitet og nuværende konditionsniveau spiller alle en vigtig rolle i , hvor hurtigt din krop reagerer på styrketræning. For eksempel kan en nybegynder, der træner fem dage om ugen ved moderat til intens niveauer , mens efter en ren kost rig på muskel - bygning protein , kunne forvente at tilføje omkring 1 til 1,5 procent af den samlede kropsvægt i lean muskel hver måned.

Mood Enhancement

Motion er et effektivt redskab til at forbedre dit humør og faldende stress. I modsætning til nogle af de fysiske fordele ved motion , hvilket kan tage måneder at lægge mærke til , de mentale og følelsesmæssige fordele af aktivitet er næsten øjeblikkelig . Fysisk aktivitet hjælper motionister føle sig bedre ved at stimulere produktionen af ​​feel good- endorfiner . Ifølge Michael Otto , ph.d., professor i psykologi ved Boston University , de fleste mennesker oplever en stemning -fremmende effekt efter bare fem minutter af moderat intens motion. Andre fordele, såsom forbedringer af depression og angst , kan tage længere tid at opleve.

Kropssammensætning Forbedringer

Både modstand uddannelse og hjerte-kar- motion er nyttige i forbedring af kropssammensætning. Cardio hjælper kroppen forbrænder kalorier, som kan føre til fedtforbrænding, mens styrketræning opbygger muskler og hjælper med at ophøje en persons hvile stofskifte . En daglig 500 - kalorie underskud skabt af motion og kost kan hjælpe dig med at tabe omkring et halvt kilo fedt om ugen. Du vil måske bemærke ændringer i din krop sammensætning i de første par uger af en øvelse program. Motion kan hjælpe dig med at føle sig stærkere og mere energisk på blot et par dage. Har en fitness professionel foranstaltning din fedtprocent hver måned, hvis du er interesseret i at spore kropssammensætningen forbedringer.
Hvor meget skal du bruge?

American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat intens motion hver uge for at reducere risikoen for at udvikle visse sygdomme , forbedre aerob og anaerob styrke og øge din følelse af velvære . Doing 150 minutters fysisk aktivitet hver uge synes at være nøglen nødvendige volumen til at forbedre sundheden - . Og gøre mere ikke nødvendigvis producere yderligere fordele
et advarende ord
< p > Altid tale med din læge , før du begynder eller ændrer din træning planen. Selvom motion kan være meget nyttige i forebyggelse og behandling af visse sygdomme og lidelser , det er ikke en erstatning for lægehjælp.
Hoteltilbud
[Hvor længe skal Mærk forskelle fra Udøver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000204.html ]