Kan Overdreven motion være skadeligt for kroppen

? Fleste læger er enige med den amerikanske Rådet om øvelse anbefaling , at få mindst 150 minutters moderat motion om ugen er gavnligt for dit helbred , både fysisk og psykisk . Men der er tidspunkter, hvor alt for meget motion faktisk kan hindre dit vægttab indsats , forårsage invaliderende skader og resultere i langsigtede sundhedsmæssige problemer. Ifølge ACE , intensitet eller den faktiske varighed af rutinen er ikke så vigtig som den forpligtelse til en vis form for fysisk aktivitet på regelmæssig basis . Moderation

fleste sundhed specialister anbefale en moderat 30- minutters træning om dagen, mindst fem dage om ugen. Træning i moderation betyder at deltage i en aktivitet, der hæver din puls og får dit blod til at pumpe - men ikke til udmattelse . Den mindste anbefalede 30 minutter om dagen hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, vedligeholder muskelmassen , effektivt hjælper med ledhævelse fra gigt, sænker dit stressniveau , hjælpemidler i bedre søvnmønster om natten, og hjælper dine lunger og hjerte funktion mere effektivt.
overtræning

Mens en kollega kan være i stand til at arbejde fem dage om ugen , før arbejdet komfortabelt, det betyder ikke, at du skal, også . Din krop har brug tilstrækkelig tid til at tilpasse sig de øgede krav fra anstrengende fysisk aktivitet. Krævende daglig motion uden tilstrækkelig bedring rent faktisk kan hindre dit vægttab indsats , og i nogle tilfælde føre til skader. Overtræning ikke kun påvirker din træning ydeevne , kan det også påvirke din generelle fysiske og følelsesmæssige sundhed .

Tegn på overdreven træning

Når du starter en fitness regime , det er afgørende at gradvist at øge din træning for at give din krop den rette tid til at tilpasse og komme til hægterne. Det er ikke klogt at forsøge at køre en 10-mile løb , hvis du aldrig har jogged før , for eksempel. Den bedste måde at øge din kondition er at langsomt øge hastigheden af ​​dine aktivitet over tid , så en dag eller to af hvile om ugen. Hvis din motion rutine er faktisk forstyrre dit helbred og ikke nyder dig , kan du blive overtræning . Lær at genkende de fysiske og følelsesmæssige tegn på overtræning : . Ændringer i dit humør , nedsat selvværd, forlænget opsving , faldt fysiske præstationer , hovedpine, tab af appetit, søvnbesvær, svækket immunforsvar, fysiske skader og forhøjet blodtryk hoteltilbud
Sund Fysisk aktivitet

Ikke alle øvelser er designet det samme , så det er bydende nødvendigt at finde en aktivitet, som du kan gøre dagligt uden timers anstrengende motion. Traditionelle aktiviteter omfatter cykling eller jogging , men enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe og blodet flyder , er tilstrækkelig. Du kan prøve 30 minutters havearbejde , dans rundt i huset, softball eller bare et par omgange omkring poolen. Den amerikanske Rådet om øvelse tyder også på , at motion kan opdeles i trin på 10 -minutters hele dagen. Find en aktivitet, som du nyder at komme i gang , og før du begynder, få medicinsk clearance fra din læge.
Hoteltilbud
[Kan Overdreven motion være skadeligt for kroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021058.html ]